Дневник питания и тренировок за 17.11.2020

По питанию сегодня все хорошо :хорошо: а вот по здоровью слабость навалилась ближе к вечеру.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	45	117.9	3.4	1.3	23.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	109	173	14	12.7	0.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	42	2.9	3.2	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	12	27.8	0.6	0	6.1
Молоко сгущенное с сахаром 2,5% жирности	25	67.8	1.9	0.6	13.7
каша гречневая с молоком	300	262.5	10.5	6.3	40.2
Итого	1045	780	34	32	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Морская капуста (ламинария)	13	3.2	0.1	0	0.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон (Мытьё, нарезка)	16	5.4	0.1	0	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	1314	202	5	15	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	97	27.2	1.7	0.2	4.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	77	27	1	0.1	5.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Свекла (Мытьё, нарезка)	62	26	0.9	0.1	5.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Лапша яичная, приготовленная, с солью	300	414	13.6	6.2	71.9
Котлеты из куриного фарша	310	504.1	57.7	29.1	2.5
Итого	1205	1098	75	40	103

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	32	4.5	0.2	0	1.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Котлеты из куриного фарша	125	203.3	23.3	11.8	1
Итого	787	284	24	15	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	5351	2365	141	104	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День спины и растяжка, тренировка далась тяжело, после тренировки опять потекли сопли, чувствую опять забеливаю, обидно ведешь здоровый образ жизни не куришь, не пьёшь, спортом занимаешься, а иммунитет слабый, а смотришь на улице стоят без шапки пиво в мороз хлещут и хоть бы хны, где справедливость !!! Рассердили

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	50	50	50	2250
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Подтягивания широким хватом	1	2	3	Итог
Повторения	7	6	6	19
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	41	41	41	1845

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Тяга с верхнего блока параллельным хватом	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	41	41	41	1845
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	24	24	20	1020