Артём
16.11.2020 16:14
Дневник питания и тренировок за 16.11.2020
Сегодня за окном с утра было - 15, по ощущениям прям очень холодно,
по питанию сегодня все хорошо :хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
45
|
117.9 | 3.4 | 1.3 | 23.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Мюсли |
50
|
74.6 | 2.1 | 1 | 14.3 |
| Сок персиковый |
130
|
88.4 | 0.4 | 0 | 21.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
103
|
163.5 | 13.2 | 12 | 0.7 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
45 | 3.1 | 3.5 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 2,5% жирности |
20
|
54.2 | 1.5 | 0.5 | 10.9 |
| Итого | 913 | 655 | 25 | 26 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) |
13
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1303 | 147 | 3 | 11 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
101
|
28.3 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
91
|
31.9 | 1.2 | 0.1 | 6.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
88
|
37 | 1.3 | 0.1 | 7.7 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Лапша яичная, приготовленная, с солью |
200
|
276 | 9.1 | 4.1 | 47.9 |
| Котлеты из куриного фарша |
200
|
325.2 | 37.2 | 18.8 | 1.6 |
| Итого | 1039 | 798 | 51 | 27 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| голубцы ленивые |
300
|
337.8 | 18.9 | 17.7 | 23.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
102
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
33
|
4.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 964 | 419 | 20 | 21 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| твороженная запеканка |
200
|
332.4 | 39.2 | 5.8 | 29.4 |
| Итого | 700 | 332 | 39 | 5 | 29 |
| Итого за день | 5419 | 2353 | 139 | 92 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка груди, пресса и растяжка, руки немного
побаливали, жим штанги дался тяжело, остальное
нормально 
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
||||
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
|
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
720 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
12 |
10 |
37 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
1665 |
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
13000 |
13000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 963 ккал
Время: 80 мин
Количество шагов: 13000 кол
Повторения: 277 раз
Тоннаж: 3915 кг
2
9
Натали
16.11.2020 16:29
Тол ко подумала,как мне не хвататет Уральской зимы 
Ирина Живанова
16.11.2020 16:59
У нас сегодня +2 и дождь я решила ,что это холодно и на
утренею прогулку с собакой одела лыжные штаны 
Артём
16.11.2020 17:01
Ирина
Живанова, Хорошо у вас, тепло 
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1186 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
07-07-2025
С Днём рождения меня
Не юбилей, всего лишь 51 🥳🥳🥳
11-07-2025
Дневник питания за 11.07.2025
Доброго утра всем. Сегодня на весах ровно 100:D ми...
Новые рецепты
