Дневник питания и тренировок за 15.11.2020

Вес уходит, сегодня на весах было 75,90, вес порадовал, побаловал себя вареной сгущенкой, продолжаю двигаться в этом же курсе, хотя отражение в зеркале намекает что может и не нужно худеть до 69 кг, а остановиться на 72 кг-74 кг:D, но пока что цель всё-таки 69 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Молоко сгущенное с сахаром 2,5% жирности	150	406.5	11.1	3.8	81.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Итого	720	534	15	5	104

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Итого	1030	112	5	9	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	107	30	1.9	0.2	5
Морковь (Мытьё, нарезка)	78	27.3	1	0.1	5.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Свекла (Мытьё, нарезка)	62	26	0.9	0.1	5.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Картофельное пюре с молоком	300	249	5.7	1.7	48.2
Котлеты из куриного фарша	370	601.6	68.8	34.8	3
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Итого	1254	992	78	37	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Клюква	40	11.2	0.2	0.1	1.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	545	31	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
голубцы ленивые	300	337.8	18.9	17.7	23.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Итого	929	376	19	17	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
твороженная запеканка	200	332.4	39.2	5.8	29.4
Итого	700	332	39	5	29
Итого за день	5178	2379	158	75	255

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После вчерашней тренировки сегодня руки побаливают.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	25	25

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	30	30

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11000	11000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1093 ккал

Время: 105 мин

Количество шагов: 11000 кол

Галин@ 15.11.2020 17:21

Ну так остановитесь на 72-74 и подумайте. Если захочется, потом еще похудеете.

Артём 15.11.2020 17:24

Галин@, Это конечно обязательно подумаю, но закрадываться мысли что насчет подумать лень нашептывает Широкая улыбка

Галин@ 15.11.2020 17:39

Артём, Если хотите мышцы потом растить, то циклов набора и сушки все равно не избежать. Вы не останетесь в 69 кг навсегда. Все равно рано или поздно придется снова худеть. У вас в жизни будет еще много случаев подумать, сколько именно Вы хотите весить)

Артём 15.11.2020 17:50

Галин@, Это да, будут наборы ,снижения, срывы т.п.