Артём
11.11.2020 18:16
Дневник питания и тренировок за 11.11.2020
По питанию все хорошо, продолжаю налегать на белки:хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
42
|
110 | 3.2 | 1.2 | 21.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Мюсли |
50
|
74.6 | 2.1 | 1 | 14.3 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное, омлет |
200
|
308 | 21.1 | 23.3 | 1.3 |
| Сок персиковый |
110
|
74.8 | 0.3 | 0 | 18.2 |
| Итого | 931 | 673 | 26 | 34 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 1040 | 174 | 5 | 15 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 517 | 26 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Картофельное пюре с молоком |
200
|
166 | 3.8 | 1.1 | 32.1 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
56
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
200
|
306 | 49.2 | 10.6 | 0 |
| Итого | 894 | 595 | 56 | 14 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 555 | 34 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
100
|
153 | 24.6 | 5.3 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
51
|
17.8 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
103
|
28.8 | 1.9 | 0.2 | 4.8 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Итого | 909 | 417 | 31 | 6 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| твороженная запеканка |
200
|
332.4 | 39.2 | 5.8 | 29.4 |
| Итого | 700 | 332 | 39 | 5 | 29 |
| Итого за день | 5546 | 2252 | 159 | 75 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня после тренировки сопли потекли, не хочу опять
болеть
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
||||
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
12 |
12 |
39 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1170 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
10 |
32 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
192 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
1260 |
|
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 737 ккал
Время: 45 мин
Количество шагов: 12000 кол
Повторения: 251 раз
Тоннаж: 3522 кг
2
2
Ирина Живанова
11.11.2020 18:36
Белки это хорошо ,а вот сопли плохо
Выздоравливайте
!
Выздоравливайте
!
Артём
11.11.2020 18:54
Ирина
Живанова, Спасибо.
Лучшие рационы
2025-10-02
Калорийность: 1252 кКал
2025-10-02
Калорийность: 1528 кКал
2025-10-02
Калорийность: 1425 кКал
Интересные блоги
01-10-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 30 сентября, скидываем кто...
26-09-2025
Дневник питания за 26.09.2025
добрый вечер, :rose:вчера прошла около 5000ш. вышл...
01-10-2025
Марафон полезных привычек!
Всем снова привет! Не живется мне спокойно, предла...
Новые рецепты
