Дневник питания и тренировок за 09.11.2020

Сегодня ночью вообще не смог уснуть, пол ночи варочился так и не уснул, днем бодрячком и сна не в одном глазу, даже не знаю с чем связано:think:

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	41	107.4	3.1	1.2	21.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	34	16	0.1	0.1	3.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Мюсли	50	74.6	2.1	1	14.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	180	108	5.2	5.8	8.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	13	30.2	0.7	0	6.6
Итого	833	427	11	15	59

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	12	4.1	0.1	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	517	26	0	0	6

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	78	21.8	1.4	0.2	3.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	127	44.4	1.7	0.1	8.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Картофельное пюре с молоком	400	332	7.6	2.3	64.3
Гуляш из говядины	120	170.6	19.4	9.1	2.8
Свекла (Мытьё, нарезка)	74	31.1	1.1	0.1	6.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	51	24	0.2	0.2	5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Суп щи из свежей капусты	300	176.4	11.1	10.8	8.7
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	73	138	17	8	0
Итого	1481	977	59	32	104

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	72	10.1	0.4	0	2.7
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Картофельное пюре с молоком	200	166	3.8	1.1	32.1
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	250	472.5	58.2	27.3	0
Итого	1204	721	64	30	46

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вернулся к полноценным тренировкам, сегодня день груди и пресса Тренируюсь

несмотря на то что ночью не спал тренировка прошла нормально Хорошо

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Подъём ног в упоре	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600
Сведение гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	40	40	40	1800
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450