Артём
09.11.2020 17:44
Дневник питания и тренировок за 09.11.2020
Сегодня ночью вообще не смог уснуть, пол ночи варочился так и не
уснул, днем бодрячком и сна не в одном глазу, даже не знаю с чем
связано:think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
41
|
107.4 | 3.1 | 1.2 | 21.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
34
|
16 | 0.1 | 0.1 | 3.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Мюсли |
50
|
74.6 | 2.1 | 1 | 14.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
180
|
108 | 5.2 | 5.8 | 8.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Итого | 833 | 427 | 11 | 15 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 1040 | 174 | 5 | 15 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 517 | 26 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
78
|
21.8 | 1.4 | 0.2 | 3.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
127
|
44.4 | 1.7 | 0.1 | 8.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Картофельное пюре с молоком |
400
|
332 | 7.6 | 2.3 | 64.3 |
| Гуляш из говядины |
120
|
170.6 | 19.4 | 9.1 | 2.8 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
74
|
31.1 | 1.1 | 0.1 | 6.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
51
|
24 | 0.2 | 0.2 | 5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Суп щи из свежей капусты |
300
|
176.4 | 11.1 | 10.8 | 8.7 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
73
|
138 | 17 | 8 | 0 |
| Итого | 1481 | 977 | 59 | 32 | 104 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
100
|
28 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 605 | 48 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Картофельное пюре с молоком |
200
|
166 | 3.8 | 1.1 | 32.1 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
250
|
472.5 | 58.2 | 27.3 | 0 |
| Итого | 1204 | 721 | 64 | 30 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6180 | 2375 | 142 | 94 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вернулся к полноценным тренировкам, сегодня день груди и
пресса
несмотря на
то что ночью не спал тренировка прошла нормально
. 
несмотря на
то что ночью не спал тренировка прошла нормально.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
||||
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
|
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1800 |
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
14000 |
14000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 940 ккал
Время: 75 мин
Количество шагов: 14000 кол
Повторения: 285 раз
Тоннаж: 3390 кг
2
6
Ирина Живанова
09.11.2020 17:53
Отлично выглядите 
молодец
!!!!!
молодец
!!!!!
Артём
09.11.2020 17:59
Ирина
Живанова, Спасибо 
Натали
09.11.2020 18:32
Солнечное лето
09.11.2020 18:55
:exercise) Молодец!
Результат тренировок налицо))
Артём
09.11.2020 20:04
Солнечное
лето, Спасибо
