Артём
08.11.2020 18:51
Дневник питания и тренировок за 08.11.2020
Самочувствие нормально, разбирал морозилку и обнаружил там клюкву и
смородину буду кушать потихоньку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
44
|
115.3 | 3.3 | 1.3 | 22.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| каша рисовая на молоке |
300
|
232.8 | 4.5 | 4.2 | 44.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
25
|
15 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 914 | 468 | 9 | 13 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 1040 | 174 | 5 | 15 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
17
|
5.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 522 | 28 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
73
|
20.4 | 1.3 | 0.1 | 3.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
41
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Картофельное пюре с молоком |
280
|
232.4 | 5.3 | 1.6 | 45 |
| курица жаренная |
120
|
300.2 | 29.5 | 20.3 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Клюква |
100
|
28 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 974 | 645 | 37 | 24 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
69
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
32
|
4.5 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
99
|
27.7 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Картофельное пюре с молоком |
200
|
166 | 3.8 | 1.1 | 32.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Гуляш из говядины |
200
|
284.4 | 32.4 | 15.2 | 4.6 |
| курица жаренная |
39
|
97.6 | 9.6 | 6.6 | 0 |
| Итого | 1146 | 628 | 48 | 25 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5596 | 1944 | 101 | 78 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировался сегодня дома, немного покачал бицепс и трицепс
.
.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
960 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
960 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
4000 |
4000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 273 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 360 раз
Тоннаж: 2880 кг
Количество шагов: 4000 кол
3
2
Ирина Живанова
08.11.2020 18:54
Хорошая тренировка , как для дома и человека который вчера еще
болел 
Может надо
было подождать с тренировками ?
Может надо
было подождать с тренировками ?
Артём
08.11.2020 19:55
Ирина
Живанова, По самочувствию все норма, вот и решил небольшую
тренировку, а вот идти ли завтра в зал еще вот думаю, завтра будет
виднее.
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
13-07-2025
Дневник питания за 13.07.2025
Всем добрый вечер от счастливой женщины 🌼
Сегодня ...
Новые рецепты
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
Фрикадельки с соусом маринара
321.3
13.7
27.7
4
0
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Лучшие рационы
