Дневник питания и тренировок за 06.11.2020

По питанию недобрал белка, но зато жирные кислоты все хорошо:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	41	107.4	3.1	1.2	21.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	63	29.6	0.3	0.3	6.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке	400	336	14.9	13	37.4
Итого	1027	596	19	24	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	1290	156	4	12	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	66	31	0.3	0.3	6.5
Свекла (Мытьё, нарезка)	65	27.3	1	0.1	5.7
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	75	21	1.4	0.2	3.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	75	26.3	1	0.1	5.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
суп с горошком консервированным	300	181.8	10.8	9.9	12.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Картошка с мясом	300	517.5	18.9	35.1	31.5
Итого	1144	875	33	50	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	64	7	0.4	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	55	7.7	0.3	0	2.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	54	15.1	1	0.1	2.5
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Жареные котлеты из куриного фарша	300	412.5	39.9	20.1	17.7
Картофельное пюре с молоком	200	166	3.8	1.1	32.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Итого	1201	656	45	23	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	5912	2285	102	111	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день ног, после тренировки накатила усталость и немного побаливала спина, ожидаю в ближайшие пару дней боль в ногах, а так же думаю немного уменьшить на следующей тренировки в некоторых упражнениях веса.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Выпады с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	24	24	24	1440

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	50	50	50	1500
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	40	40	40	1200

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	80	80	80	3600
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	25	25	25	750