Артём

04.11.2020 17:27

Дневник питания и тренировок за 04.11.2020

По питанию все ок, воды вроде пью много , но анализатор постоянно показывает недостаток, вот думаю начить пить водички еще больше на 0.5-1 л.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	39	102.2	2.9	1.1	20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	83	39	0.3	0.3	8.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке	300	252	11.2	9.8	28
Итого	943	503	15	20	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	1295	184	5	14	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Свекла (Мытьё, нарезка)	88	37	1.3	0.1	7.7
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	81	22.7	1.5	0.2	3.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	121	42.3	1.6	0.1	8.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
рассольник	300	141.6	12	3.6	15
Картофель отварной с солью	300	258	5.1	0.3	54
Мясное суфле	200	446.6	33	30.6	8.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	1424	1034	54	38	110

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	50	14	0.9	0.1	2.4
Горбуша (Жарка котлеты)	323	426	64.9	18.7	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	50	14	0.9	0.1	2.4
Итого	1083	473	67	19	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	170	134.3	4.6	4.3	18.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	685	169	5	4	26
Итого за день	5680	2364	149	96	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тяжеловата прошла тренировка, слабоваты у меня плечи, в целом тренировкой доволен, буду работать дальше.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	12	37
Вес снаряда	30	30	30	1110
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	10	32
Вес снаряда	6	6	6	192

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Жим гантелей сидя	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	10	37
Вес снаряда	14	14	14	518
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	10	34
Вес снаряда	20	20	20	680

Суперсет

Беговая дорожка / бег (медленно)	1	Итог
Время	5	5
упражнения на растяжку	1	Итог
Время	15	15

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12000	12000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 774 ккал

Время: 50 мин

Количество шагов: 12000 кол

Повторения: 230 раз

Тоннаж: 2500 кг

Ирина Живанова 04.11.2020 18:13

Артем 0,5 -1 литр это мало . У меня мин 1,5 лит . Еще вода помогает бороться с внутренним жиром ,это у меня в " секте " консультанты по питанию каждый раз напоминают С улыбкой

Максим 04.11.2020 18:13

Может, лучше начать ориентироваться на собственные ощущения и меньше доверять всяким "умным анализаторам"?)

Максим 04.11.2020 18:15

Ирина Живанова, 0,5-1 литра поверх 5 литров, что Артём уже пьет, - это мало?)

Ирина Живанова 04.11.2020 18:34

Максим, я не поняла Артема , перечитала внимательно ,не права С улыбкой

Артём 04.11.2020 20:36

Максим, Мой организм у меня постоянно просит не воды, а сладостей и выпечки пожирнее, я ему не верю Широкая улыбка

Артём 04.11.2020 20:37

Ирина Живанова, В среднем чисто воды я выпиваю 2-2,5 литра, остальное кофе там с еды и я вот думаю поднять до 2,5- 3 литров.

Галин@ 04.11.2020 20:43

Артем. Вы там поаккуратней с этим гаджетом. Мало-ли, что он говорит. Так и навредить себе можно. Воду пьете, потому что весы так велят? Предлагаю эксперимент. Наешьтесь соленого и отеките. Так, чтобы на весах килограммчика полтора на следующий день прибавилось. Селедочки на ужин с пятью чашками чая. Если они после этого не покажут, что воды стало больше, значит врут.

Ирина Живанова 04.11.2020 21:00

Артём, Ну не знаю ,если без усилий над собой ,то почему бы и нет . У меня вода в норму пришла когда внутренний жир пришёл в норму .

Александр Караваев 04.11.2020 21:08

Галин@, воды станет меньше. После селёдочки с чаем, а лучше с молочищем. Через два часа выйдет вся. Вместе с содержимым всего ЖКТ окажется в гродской канализации.

Галин@ 04.11.2020 21:15

Александр Караваев,

Александр Караваев написал:
воды станет меньше.

Если у Вас так, это не значит, что у других тоже проблемы с кишечником. Первый раз слышу про селедку в качестве слабительного.

Александр Караваев 04.11.2020 21:19

Галин@, а вы попробуйте! Только не одну селёдку, а со сладким и/или молочным! Но потом не говорите, что вас не предупреждали о последствиях.
У меня проблем ни с желудком, ни с кишечником нет - они у меня, как говорят в народе, лужёные. Хихикаю

Рита Скит 04.11.2020 21:20

Галин@, вообще да, селедка с молоком многих слабит, но сама по себе селедка или само по себе молоко далеко не многих. у меня бабушка этим страдала, обожала селедку с молоком, ну а дальше без подробностей, но когда она ела только селедку с хлебом, или только молоко с кофе - проблем не было. некоторые сочетание продуктов, некоторым людям могут повредить, но обычно люди по жизни уже знают, что им не рекомендованно сочетать Дарю цветочек

Галин@ 04.11.2020 21:28

Александр Караваев написал:
, а вы попробуйте! Только не одну селёдку, а со сладким и/или молочным!

Пробовала. Всё нормально. Но у меня ЖКТ вообще непрошибаемый. Про таких, как я, говорят "гвозди переваривает". У меня не бывает отравлений, несварений и тд. Ну крайне редко, если уж что-то совсем некачественное съем. И то все обходится одним разом.

Галин@ 04.11.2020 21:29

Рита Скит написал:
вообще да, селедка с молоком многих слабит,

А при чем здесь молоко? Я не предлагала Артему селедку с молоком есть. Это Александр уже нафантазировал.

Александр Караваев 04.11.2020 21:33

Галин@, в нашем с вами случае луженый ЖКТ может сыграть злую шутку. Он не оттрогнет ядовитое, а всосёт его. И будет общее отравление организма. Другие проблюются или в просрацию уйдут, а мы будем под капельницей лежать. Испытано на себе, когда 90-е годы икрой палёной траванулся.

Александр Караваев 04.11.2020 21:34

Галин@, не нафантазировал, а внёс необходимое дополнение.

Галин@ 04.11.2020 21:38

Александр Караваев, Это да. Во всем есть свои плюсы и минусы. Как-то попался нехороший арбуз. Все. кто его со мной ел "туда" побежали, а у меня голова болела.