Артём
03.11.2020 19:25
Дневник питания и тренировок за 03.11.2020
Сегодня сделал взвешивание на анализаторе, вес конечно
прибавился, но вот жир с 26,7% уменьшился до 26%, но и мышцы ушли с
55,3 кг до 54, 8 кг, воды вроде как пью много, а анализатор
постоянно показывает что у меня ее недостаток.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
39
|
102.2 | 2.9 | 1.1 | 20 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке |
300
|
252 | 11.2 | 9.8 | 28 |
| Итого | 994 | 577 | 21 | 25 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Итого | 1300 | 212 | 6 | 16 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
71
|
29.8 | 1.1 | 0.1 | 6.2 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
79
|
22.1 | 1.4 | 0.2 | 3.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| рассольник |
300
|
141.6 | 12 | 3.6 | 15 |
| Картофель отварной с солью |
300
|
258 | 5.1 | 0.3 | 54 |
| Мясное суфле |
200
|
446.6 | 33 | 30.6 | 8.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 1352 | 1009 | 54 | 38 | 105 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Горбуша (Жарка котлеты) |
242
|
319.2 | 48.6 | 14 | 0 |
| Итого | 623 | 337 | 49 | 14 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный 1% жирности |
45
|
32.4 | 5.6 | 0.5 | 1.2 |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
200
|
158 | 5.4 | 5 | 21.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Итого | 758 | 220 | 11 | 5 | 29 |
| Итого за день | 5277 | 2356 | 143 | 99 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день спины, обычные подтягивания не пошли, заменил на
подтягивания на гравитроне, поставил сопротивление 50 кг, последние
3-4 повторения в каждом повторении тяжело шли, становая тяга тоже
тяжело пошла. После тренировки спина неплоха так под забилась,
тренировкой доволен
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
2250 |
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Подтягивания в гравитроне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
37 |
37 |
37 |
1665 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
37 |
37 |
37 |
1665 |
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
1080 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
0 |
|
Количество шагов |
17000 |
17000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 935 ккал
Время: 40 мин
Количество шагов: 17000 кол
Повторения: 261 раз
Тоннаж: 7110 кг
2
5
Алин@
03.11.2020 19:38
Отлично!
Ирина Живанова
03.11.2020 23:52
Воды норма для мужчин 60-70% ,мышцы конечно плохо ,что
уходят. Но в общем у Вас все не критично . Попробуйте
увеличить белок ,что бы не терять мышечную массу. А так мне
нравится Ваш настрой и целеустремленность .Молодец !!!
Екатерина
04.11.2020 00:36
О, здорово) надо тоже замутить, где нашла, осталось выкроить время,
спасибо
Артём
04.11.2020 08:24
Ирина
Живанова, Спасибо.
Новые рецепты
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1184 кКал
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1186 кКал
Интересные блоги
