Дневник питания и тренировок за 02.11.2020

По питанию небольшой недобор по жирам, не знаю сильно ли это плохо, но в целом неплохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	35	91.7	2.6	1	18
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	500	0	0	0	0
Мюсли	50	74.6	2.1	1	14.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	82	38.5	0.3	0.3	8
Сок персиковый	165	112.2	0.5	0	27.2
Итого	1383	452	6	11	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Морская капуста (ламинария)	11	2.7	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	1301	212	6	16	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Свекла (Мытьё, нарезка)	63	26.5	0.9	0.1	5.5
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	99	27.7	1.8	0.2	4.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	59	20.7	0.8	0.1	4.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
рассольник	300	141.6	12	3.6	15
Лапша яичная, приготовленная, с солью	200	276	9.1	4.1	47.9
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	207	391.2	48.2	22.6	0
Итого	1267	958	73	33	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	99	10.9	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	61	8.5	0.4	0	2.3
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	159	300.5	37	17.4	0
Лапша яичная, приготовленная, с солью	150	207	6.8	3.1	35.9
Итого	735	550	45	22	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог влажный 1% жирности	50	36	6.2	0.5	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	11	25.5	0.6	0	5.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	571	94	7	1	12
Итого за день	5507	2268	139	84	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день груди + пресс, неправильно делал Сведение гантелей лёжа под углом вверх из за этого больше нагрузки было на плечи, жим штанги классический 45 кг пошли тяжело. В целом тренировкой доволен.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Подъём ног в упоре	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	15	15	15	900
Сведение гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	14	44
Вес снаряда	45	40	40	1835
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450