Дневник питания и тренировок за 01.11.2020

После взвешивания немного приуныл, отвес 100 гр. , но после замеров повеселел, грудь 99 см(-2 см) живот 85 см(-1 см) жопка 98 см(- 1 см).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Морская капуста (ламинария)	11	2.7	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	1041	174	5	15	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Свекла (Мытьё, нарезка)	118	49.6	1.8	0.1	10.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	84	23.5	1.5	0.2	3.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	107	37.4	1.4	0.1	7.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Суп гороховый	350	262.8	21.7	6.7	29.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Картофельное пюре с молоком	285	236.6	5.4	1.6	45.8
РЫБНОЕ СУФЛЕ	200	180.8	27.4	3.8	8.6
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	83	85.4	18.8	1	0.3
Итого	1569	973	78	15	123

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	56	146.7	4.2	1.6	28.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	55	180.4	4	4.7	30.5
Суп гороховый	250	187.7	15.5	4.8	20.8
Итого	896	557	24	12	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	33	4.6	0.2	0	1.3
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
РЫБНОЕ СУФЛЕ	212	191.6	29	4	9.1
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Итого	707	384	40	17	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог влажный 1% жирности	50	36	6.2	0.5	1.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	226	196.6	11.3	7.2	19.2
Итого	776	232	17	7	20
Итого за день	5489	2322	167	68	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Завтра буду менять план тренировок, буду группы мышц по отдельности тренировать, план такой:
Пн. грудь+ пресс+ растяжка, Вт. спина, Ср. пресс+ плечи, Чт растяжка+?(может быть табата или кардио) Пят. ноги, Суб. бицепс + трицепс, Воск. скорее всего групповая тренировка на спину+ пресс и растяжка+ кардио.
В тренировках будет 3 супер сета, в 1 супер сете 2 упражнения по 3 подхода, 10-15 повторений в подходе, отдых между подходами 2-3 мин, меду сетами кардио 5 мин. Тренировка была подобрана на сайте твой тренер.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	15	15

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	25	25

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	60	60

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1461 ккал

Время: 140 мин

Количество шагов: 10000 кол

Ирина Живанова 01.11.2020 20:55

Артем ,а что с жиром ? Или вы не на анализаторе взвешивались ?

Артём 01.11.2020 21:18

Анализатором у друга взвешиваюсь, он сегодня работает, так что завтра наверное взвешусь у него.

Марусичка 02.11.2020 17:12

Наполеоновские планы! Супер! А выходной когда? Голосую за выходной от тренек.

Артём 02.11.2020 17:35

Марусичка, По идее выходной это четверг и воскресение, но в четверг у меня групповая растяжка, а вот в воскресение можно и устроить легкую кардио тренировку типа легкого бега или ходьбы.