Дневник питания и тренировок за 31.10.2020

По питанию все неплохо, завтра день замеров и взвешивания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	38	99.6	2.9	1.1	19.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	25	15	0.8	0.8	1.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
каша рисовая на молоке	200	155.2	3	2.8	29.4
Итого	1241	599	18	24	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Морская капуста (ламинария)	11	2.7	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	541	174	5	15	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Свекла (Мытьё, нарезка)	81	34	1.2	0.1	7.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	81	22.7	1.5	0.2	3.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	33	11.5	0.4	0	2.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Суп гороховый	300	225.3	18.6	5.7	24.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Картофельное пюре с молоком	150	124.5	2.9	0.9	24.1
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	203	208.9	46	2.5	0.7
Итого	1207	711	71	11	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	78	10.9	0.5	0	3
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
голубцы ленивые	200	225.2	12.6	11.8	15.8
Итого	642	270	14	13	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
твороженная запеканка	100	166.2	19.6	2.9	14.7
Итого	350	166	19	2	14
Итого за день	4231	1921	129	68	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день отдыха, немного погулял и хватит, после вчерашней тренировки немного побаливают руки особенно трицепс, скорее всего после отжиманий со сменой ширины постановки рук.

Ходьба (дистанция/время)