Дневник питания и тренировок за 25.10.2020

Отвес порадовал - 1.2 кг, а вот замеры как то не очень в груди -1 см(101 см), в животе так же( 86 см), а вот попа подросла +2 см( 99 см), ну в целом неплохо награждаю себя шоколадкой:D, заметил что у меня ни как не хочет уходить низ живота и токая проблему у моего друга, продолжаю следовать тем же курсом:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	48	125.8	3.6	1.4	24.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	91	144.4	11.7	10.6	0.6
Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке	300	252	11.2	9.8	28
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	14	32.5	0.7	0	7.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	48	3.3	3.7	0.4
Итого	1266	724	31	35	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	1315	211	6	16	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	79	37.1	0.3	0.3	7.7
Свекла (Мытьё, нарезка)	51	21.4	0.8	0.1	4.5
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	146	40.9	2.6	0.3	6.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	86	30.1	1.1	0.1	5.9
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	4	2	0.1	0	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Ежики мясные	200	247.2	15.8	12.8	16
Борщ	340	75.5	6.1	2	8.2
Итого	1185	516	27	19	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Шоколад Бабаевский Кот-Д'ивуар	45	252	4.1	18	18
Итого	565	269	4	18	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	69	7.6	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	47	6.6	0.3	0	1.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	4	2	0.1	0	0.3
Ежики мясные	200	247.2	15.8	12.8	16
салат крабовый	100	114	8.8	3.4	2.7
Горбуша (Запекание)	182	231.1	34.3	10.5	0
Итого	866	630	60	28	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог влажный 1% жирности	50	36	6.2	0.5	1.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	200	174	10	6.4	17
Итого	500	210	16	6	18
Итого за день	5697	2562	147	125	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была тренировка Abs+Stretch и кардио на гребле, на гребле за час вышло 4,21 км и 843 калории.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	15	15

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	25	25

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	60	60

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7000	7000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1373 ккал

Время: 140 мин

Количество шагов: 7000 кол

Галин@ 25.10.2020 20:48

Низ живота вседа не хочет уходить, живот просто после похудения начинает свисать вниз. Если Вам до цели осталось не так много, дохудейте до нужной цифры на весах, а кожа догонит. Если скидывать еще много, то лучше сделать перерыв в похудении и подождать, пока кожа подтянется.