Дневник питания и тренировок за 23.10.2020

С утра было - 5 но по ощущению все - 10, в последнее время заметил что стал больше мерзнуть, по питанию все хорошо, сегодня рацион получился идентичный вчерашнему:хорошо:, хороших всем выходных!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	43	112.7	3.2	1.2	22.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	95	150.8	12.2	11	0.7
Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке	300	252	11.2	9.8	28
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	14	32.5	0.7	0	7.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	48	3.3	3.7	0.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	69	32.4	0.3	0.3	6.8
Итого	1331	730	32	33	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	25	15	0.8	0.8	1.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	1320	214	6	16	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	53	24.9	0.2	0.2	5.2
Свекла (Мытьё, нарезка)	50	21	0.8	0.1	4.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	48	13.4	0.9	0.1	2.3
Морковь (Мытьё, нарезка)	47	16.5	0.6	0	3.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	4	2	0.1	0	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
тушеная капуста	300	210	5.7	12	19.2
Мясное суфле	100	223.3	16.5	15.3	4.4
Итого	871	553	25	29	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	525	37	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	51	7.1	0.3	0	1.9
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	4	2	0.1	0	0.3
Мясное суфле	100	223.3	16.5	15.3	4.4
тушеная капуста	235	164.5	4.5	9.4	15
Итого	750	429	22	26	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
твороженная запеканка	300	498.6	58.8	8.7	44.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	14	32.5	0.7	0	7.1
Итого	564	531	59	8	51
Итого за день	5361	2495	146	115	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня были две групповых тренировки Power Class + Tabata , для себя понял что две интенсивных тренировки для меня перебор, зато на табате я был один и получилась индивидуальная тренировка Тренируюсь

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	15	15

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	55	55

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	45	45

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	15	15

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7000	7000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1373 ккал

Время: 140 мин

Количество шагов: 7000 кол

Joy Toy 23.10.2020 18:30

СТАЛ БОЛЬШЕ МЕРЗНУТЬ - указывает на смещение баланса в обменных процессах. Это довольно типичная история. Организму требуется время для поиска "равновесия".
Помню когда много скинул - замерзал даже летом. При том, что до этого я практически не сталкивался с таким состоянием. Мне было комфортно всегда и везде. Широкая улыбка

Артём 23.10.2020 20:09

Joy Toy, Понятно, надеюсь мой организм быстро найдет нужный баланс Широкая улыбка