Артём

Блог Кулинарная книга База продуктов

Артём

22.10.2020 18:23

Дневник питания и тренировок за 22.10.2020

Сегодня прям все такое зеленое, аж глаз радует, погода портиться сегодня шел снег, последнее время стал кушать больше, но вес не стоит значить иду правильным курсом:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	43	112.7	3.2	1.2	22.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	104	165	13.3	12.1	0.7
Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке	300	252	11.2	9.8	28
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	14	32.5	0.7	0	7.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	48	3.3	3.7	0.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	1351	750	33	34	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	25	15	0.8	0.8	1.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	1320	214	6	16	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	63	29.6	0.3	0.3	6.2
Свекла (Мытьё, нарезка)	61	25.6	0.9	0.1	5.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	78	21.8	1.4	0.2	3.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	53	18.5	0.7	0.1	3.7
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	4	2	0.1	0	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
тушеная капуста	300	210	5.7	12	19.2
Мясное суфле	100	223.3	16.5	15.3	4.4
Рис	100	84.2	1.8	0.3	18.6
Итого	1028	657	27	30	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	525	37	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	138	15.2	1	0.1	2.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	82	11.5	0.5	0	3.1
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	4	2	0.1	0	0.3
Мясное суфле	100	223.3	16.5	15.3	4.4
тушеная капуста	200	140	3.8	8	12.8
Итого	788	414	22	25	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
твороженная запеканка	300	498.6	58.8	8.7	44.1
Итого	550	498	58	8	44
Итого за день	5562	2571	149	116	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня были две групповых тренировки Tabata + Stretch Тренируюсь

Тренируюсь

, во время тренировки энергия через край, заряд бодрости, а вот после тренировки после душа усталость как навалилась Широкая улыбка

Широкая улыбка

, но на улице бодрящий снегопад снял усталость Хорошо

Хорошо

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	15	15

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	45	45

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	55	55

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	15	15

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7000	7000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1157 ккал

Время: 140 мин

Количество шагов: 7000 кол

3

1

Ирина Живанова 22.10.2020 19:23

Да красивый рацион, молодец С улыбкой

С улыбкой

А у нас солнце и потеплело днем было + 18

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ

Автор InnaLandina

Запеканка творожная с курагой

Автор Кастор Трой

Морковный кекс с орехами

Автор April