Дневник питания и тренировок за 20.10.2020

Сегодня кушал много, побаловал себя шаурмой:oops: после шаурмы как обычно и после фастфуда очень сильно хочется пить, немного странно что ее сегодня со скидкой продавали, клиентов у них и так всегда много, может к закрытию готовиться, а то опять кукарекают про вторую волну:кулак:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Мюсли	50	74.6	2.1	1	14.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	92	146	11.8	10.7	0.7
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	200	158	5.4	5	21.6
Хлеб белый	36	95.8	3.2	1.2	16.8
Итого	1283	755	26	30	90

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	25	15	0.8	0.8	1.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
шаурма	360	574.9	41.8	12.6	73.1
Итого	1685	809	48	29	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	47	22.1	0.2	0.2	4.6
Свекла (Мытьё, нарезка)	40	16.8	0.6	0	3.5
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	4	2	0.1	0	0.3
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
рассольник	200	94.4	8	2.4	10
Рис	100	84.2	1.8	0.3	18.6
Горбуша (Запекание)	130	165.1	24.5	7.5	0
Итого	856	463	36	13	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	65	9.1	0.4	0	2.5
Мясное суфле	150	335	24.8	23	6.6
Итого	550	353	25	23	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 5% жирности	62	89.9	13	3.1	1.9
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	82	64.8	2.2	2.1	8.9
Итого	394	154	15	5	10
Итого за день	5018	2535	152	101	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сжигал калории на гребле Тренируюсь

за 1 час 4,33 км и 904 калории Я крут

, примерно на 30 минуте начали немного гореть ягодицы.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда