Дневник питания и тренировок за 19.10.2020

По питанию сегодня все ок:хорошо: результат взвешивания порадовал:ура: -1.4.кг, устроил себе читмил в виде пельменей:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	16	37.1	0.8	0	8.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	38	99.6	2.9	1.1	19.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.1	6.9	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	25	15	0.8	0.8	1.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	64	30.1	0.3	0.3	6.3
Мюсли	50	74.6	2.1	1	14.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	200	158	5.4	5	21.6
Итого	1283	751	30	34	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	25	15	0.8	0.8	1.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	1320	214	6	16	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	47	22.1	0.2	0.2	4.6
Свекла (Мытьё, нарезка)	35	14.7	0.5	0	3.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	38	10.6	0.7	0.1	1.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	4	2	0.1	0	0.3
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	48	45.8	10.4	0.4	0.2
картошка тушеная с мясом	320	166.1	14.1	4.8	17
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	25	15	0.8	0.8	1.2
Итого	1097	415	27	9	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	51	7.1	0.3	0	1.9
пельмени	350	553	28	10.5	87.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	759	603	29	13	92

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Итого	364	163	21	6	3
Итого за день	5073	2147	116	80	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была две групповых тренировки Power Class и Stretch, Power Class состояла из нескольких частей в каждой части было 2 круга и на каждое упражнение 1 мин, отдых между кругами 20-30 сек.
1 часть :
разминка около 5 мин
Приседания со штангой 11 кг
Румынская тяга со штангой 11 кг
Мертвая тяга на 1 ноге со штангой 11 кг на правую ногу
Мертвая тяга на 1 ноге со штангой 11 кг на левую ногу
Разведение гантелей в сторону стоя, в каждой руке по 3 кг
Жим гантелей стоя, в каждой руке по 3 кг
Подъем гантелей на бицепс стоя, в каждой руке по 4 кг
Французский жим из за головы стоя, в каждой руке по 4 кг
Выпады на месте (приседания-ножницы)с палкой 2 кг и с нагой на платформе на правую ногу
Выпады на месте (приседания-ножницы)с палкой 2 кг и с нагой на платформе на левую ногу
2 часть
Планка
Отжимания от пола( начинал обычными отжиманиями доделывал отжиманиями с колен)
Березка-пресс
Скручивания на полу
Скручивания на полу с поднятыми коленями
Скручивания на полу
Заминка
Планка 1 мин
Отжимания 1 мин
небольшая растяжка
2 Тренировка Stretch
классическая тренировка на поперечный и продольный шпагат, выпады, складки, бабочки, лягушки и все такое.
Сегодня после вчерашней тренировки очень сильно горел пресс, а также ягодицы на мертвой тяге

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	5	5

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	55	55

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 728 ккал

Время: 115 мин

Галин@ 19.10.2020 14:46

Какие-то женские веса))))

Артём 19.10.2020 15:50

Есть немного, да и на групповых в зале всегда одни девчонки, ну для моей цели похудеть они в самый раз , тренировка жиросжигающая и когда ты делаешь упражнения с такими вроде бы маленькими весами в течении 1 мин они вроде как уже и не такие и маленькие, куча упражнений без отдыха и куча повторений быстро утомляют мышцы даже с маленькими весами.