Дневник питания и тренировок за 18.10.2020

Сегодня решил восполнить недостачу белка и немного перебрал, но судя по замерам все не так уж и плохо, завтра или после завтра взвешусь надеюсь вес меня порадует как и объёмы:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	39	102.2	2.9	1.1	20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.1	6.9	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	25	15	0.8	0.8	1.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	71	33.4	0.3	0.3	7
Мюсли	50	74.6	2.1	1	14.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	91	144.4	11.7	10.6	0.6
Итого	1092	599	25	27	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	25	15	0.8	0.8	1.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	1420	310	8	16	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
картошка тушеная с мясом	400	207.6	17.6	6	21.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	63	29.6	0.3	0.3	6.2
Свекла (Мытьё, нарезка)	31	13	0.5	0	2.7
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	62	17.4	1.1	0.1	2.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	35	12.3	0.5	0	2.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	4	2	0.1	0	0.3
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	44	115.3	3.3	1.3	22.6
Итого	921	467	24	12	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	4	2	0.1	0	0.3
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	65	9.1	0.4	0	2.5
Лук репчатый (Жарка)	150	45.7	2	0.3	8.6
Морковь (Жарка)	90	29.4	1.1	0.1	5.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	366	349.1	79.5	2.9	1.5
Картофель (Варка со сливом)	113	82	2.2	0.4	17.3
Итого	1153	560	86	6	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	1	0.4	0	0	0.1
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	316	103	10	5	2
Итого за день	5152	2041	154	69	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сходил сегодня на групповую тренировку Abs+Stretch, тренировка состояла из двух частей 1 часть тренировка на спину, плечи и пресс 30 мин , веса были небольшие блины по 4-5 кг (пресс и плечи во время тренировки вышли погулять) и вторая часть растяжка больше рассчитанная на спину с использованием валика 25 мин, думаю такую тренировку стоит совмещать с днем кардио .Сегодня по планам день взвешивания но в зале куда то дели весы и сегодня не получилось сделать взвешивание. Сделал только замеры грудь 102 см(без изменений) живот 86 см( - 1 см) жопа 97(-4 см!!!) вот она сила групповых тренировка !!! Широкая улыбка