Артём
17.10.2020 20:30
Дневник питания и тренировок за 17.10.2020
Погода испортилась, холодный ветер и моросящий снег с дождем бррр,
по питанию вроде все неплохо но опять недобор белка ну и так ем от
пуза:хорошо: завтра день взвешивания надеюсь будет отвес.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша рисовая на молоке |
300
|
232.8 | 4.5 | 4.2 | 44.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Яйцо куриное, омлет |
111
|
170.9 | 11.7 | 12.9 | 0.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
62
|
162.4 | 4.6 | 1.8 | 31.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
90 | 6.1 | 6.9 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
25
|
15 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
64
|
30.1 | 0.3 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 1382 | 893 | 29 | 41 | 98 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 1040 | 174 | 5 | 15 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп щи из свежей капусты |
350
|
205.8 | 13 | 12.6 | 10.1 |
| картошка тушеная с мясом |
400
|
207.6 | 17.6 | 6 | 21.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
69
|
32.4 | 0.3 | 0.3 | 6.8 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
54
|
22.7 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
74
|
20.7 | 1.3 | 0.1 | 3.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
47
|
16.5 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 20% жирности |
22
|
45.3 | 0.6 | 4.4 | 0.7 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
25
|
15 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
19
|
49.8 | 1.4 | 0.6 | 9.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
19
|
62.3 | 1.4 | 1.6 | 10.5 |
| Итого | 1599 | 734 | 38 | 26 | 85 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
103
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
66
|
9.2 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| голубцы ленивые |
300
|
337.8 | 18.9 | 17.7 | 23.7 |
| Итого | 744 | 401 | 20 | 21 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 311 | 93 | 10 | 4 | 1 |
| Итого за день | 5326 | 2297 | 104 | 109 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день кардио, гребля пошла бодрее за час 800
калорий
, в начале гребле
немного побаливает правое плечо 
уже вторую
тренировку так, но спустя пару минут боль проходит.
, в начале гребле
немного побаливает правое плечо уже вторую
тренировку так, но спустя пару минут боль проходит.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
|||||
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
гребной тренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 871 ккал
Время: 100 мин
Повторения: 120 раз
