Дневник питания и тренировок за 17.10.2020

Погода испортилась, холодный ветер и моросящий снег с дождем бррр, по питанию вроде все неплохо но опять недобор белка ну и так ем от пуза:хорошо: завтра день взвешивания надеюсь будет отвес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша рисовая на молоке	300	232.8	4.5	4.2	44.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Яйцо куриное, омлет	111	170.9	11.7	12.9	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	62	162.4	4.6	1.8	31.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.1	6.9	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	25	15	0.8	0.8	1.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	64	30.1	0.3	0.3	6.3
Итого	1382	893	29	41	98

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	1040	174	5	15	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Суп щи из свежей капусты	350	205.8	13	12.6	10.1
картошка тушеная с мясом	400	207.6	17.6	6	21.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	69	32.4	0.3	0.3	6.8
Свекла (Мытьё, нарезка)	54	22.7	0.8	0.1	4.8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	74	20.7	1.3	0.1	3.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	47	16.5	0.6	0	3.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	4	2	0.1	0	0.3
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	25	15	0.8	0.8	1.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	19	62.3	1.4	1.6	10.5
Итого	1599	734	38	26	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	103	11.3	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	66	9.2	0.4	0	2.5
голубцы ленивые	300	337.8	18.9	17.7	23.7
Итого	744	401	20	21	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	1	0.4	0	0	0.1
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	311	93	10	4	1
Итого за день	5326	2297	104	109	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день кардио, гребля пошла бодрее за час 800 калорий Хорошо

, в начале гребле немного побаливает правое плечо Надо подумать

уже вторую тренировку так, но спустя пару минут боль проходит.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда