Дневник питания и тренировок за 16.10.2020

Вроде кушал много, а опять недобрал калории и белка, чувство голода нету.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли	50	74.6	2.1	1	14.3
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	70	183.4	5.3	2	36
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.1	6.9	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	200	158	5.4	5	21.6
Итого	1255	830	31	38	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Итого	1040	174	5	15	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Свекла (Мытьё, нарезка)	45	18.9	0.7	0	4
Морковь (Мытьё, нарезка)	83	29.1	1.1	0.1	5.7
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	47	13.2	0.8	0.1	2.2
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	4	2	0.1	0	0.3
Суп гороховый	400	129.6	7.6	0.8	22.8
картошка тушеная с мясом	400	207.6	17.6	6	21.2
Итого	1328	503	28	12	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	25	15	0.8	0.8	1.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	570	158	3	3	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3	1.5	0.1	0	0.2
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	57	8	0.3	0	2.2
голубцы ленивые	315	354.7	19.8	18.6	24.9
Итого	833	523	32	28	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	5276	2190	102	97	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По планам должна была быть групповая тренировка Табата но ее отменили, тренировался по трисетам, сегодня добавил повторения в упражнениях идет нормально. Сегодня был какой то бум в зале народу было много хоть зал не маленький но на некоторых тренажёрах скапливались очереди.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	15	15

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	Итог
Повторения	13	13	13	13	52
Вес снаряда	35	35	35	35	1820
Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	26	26	26	26	104
Вес снаряда	10	10	10	10	1040
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	13	13	13	13	52
Вес снаряда	32	32	32	32	1664

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	3	3

Суперсет

Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	13	13	13	13	52
Вес снаряда	35	35	35	35	1820
Приседания с броском мяча	1	2	3	4	Итог
Повторения	13	13	13	13	52
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	4.5	234
аэробика интенсивная	1	2	3	4	Итог
Время	0.417	0.417	0.417	0.417	1

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	3	3

Суперсет

Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	13	13	13	13	52
Вес снаряда	20	20	20	15	975
Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	26	26	26	26	104
Вес снаряда	10	10	10	10	1040
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	13	13	13	13	52
Вес снаряда	20	20	20	20	1040

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	3	3

Суперсет

Скручивания в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	13	13	13	13	52
Вес снаряда	60	60	60	60	3120
Приседания с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	13	13	13	13	52
Вес снаряда	12	12	12	12	624
Повороты с блином	1	2	3	4	Итог
Повторения	26	26	26	26	104
Вес снаряда	10	10	10	10	1040