Дневник питания и тренировок за 15.10.2020

По питанию сегодня чутка недобрал калорий и белка, но голод был только после тренировки, а так в целом из еды только хочется чего ни будь вредного:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	300	327	8.4	10.2	50.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	20	46.4	1	0.1	10.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	43	112.7	3.2	1.2	22.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	25	15	0.8	0.8	1.2
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Итого	1255	759	24	32	90

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	1040	174	5	15	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	4	2	0.1	0	0.3
Морковь (Мытьё, нарезка)	59	20.7	0.8	0.1	4.1
Свекла (Мытьё, нарезка)	47	19.7	0.7	0	4.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Суп гороховый	300	97.2	5.7	0.6	17.1
голубцы ленивые	200	225.2	12.6	11.8	15.8
Сметана 20% жирности	23	47.4	0.6	4.6	0.8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	64	17.9	1.2	0.1	3
Картофель отварной с солью	200	172	3.4	0.2	36
Итого	1156	623	25	17	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3	1.5	0.1	0	0.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	61	6.7	0.4	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	69	9.7	0.4	0	2.6
голубцы ленивые	200	225.2	12.6	11.8	15.8
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	200	158	5.4	5	21.6
Итого	856	515	30	23	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	4807	2073	85	89	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По плану сегодня была тренировка тобата + растяжка, но на табата я опоздал и решил после растяжки на гребле калории позажигать, расхождение с сайтом в 88 калорий, при этом я не думаю что у меня была активность высокая, за 30 мин 2.1 км, сегодня на гребле зад не горел но после тренировки чувствовалась небольшая усталость в спине Тренируюсь

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	45	45

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	30	30

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	5000	5000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 744 ккал

Время: 85 мин

Количество шагов: 5000 кол

Ирина Живанова 15.10.2020 20:42

Ну почему хочется только вредное С улыбкой

Артём 15.10.2020 21:56

Ирина Живанова, Чаще сладкого хочется Широкая улыбка

Марусичка 16.10.2020 07:05

Про расхождение.
Учитывайте, что тренажёры обычно (в большинстве своём) считают расход целиком - все калории, что вы потратили за это время, т. е. вместе с базовым обменом.
Мзр считает базовый отдельно, тренировку отдельно.

И ещё расход может отличаться в зависимости от того, учитывает тренажёр ваш вес или нет. Там где вы не вводите свой вес, считает менее точно.

Артём 16.10.2020 12:07

Марусичка, Спасибо за разъяснение.