Артём
13.10.2020 17:26
Дневник питания и тренировок за 13.10.2020
Сегодня опять немного перебрал углеводов, сегодня дали попробовать
узбекский сахар нават:хорошо: мне
понравилось:хорошо: думаю прикупить его себе к чаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
49
|
128.4 | 3.7 | 1.4 | 25.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
13
|
85.9 | 0.1 | 9.4 | 0.2 |
| Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке |
300
|
252 | 11.2 | 9.8 | 28 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1128 | 516 | 15 | 20 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
11
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 1132 | 221 | 4 | 12 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп щи из свежей капусты |
300
|
176.4 | 11.1 | 10.8 | 8.7 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
300
|
339 | 5.6 | 12.7 | 45.9 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
158
|
298.6 | 36.8 | 17.3 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
53
|
14.8 | 1 | 0.1 | 2.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
114
|
53.6 | 0.5 | 0.5 | 11.2 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
75
|
31.5 | 1.1 | 0.1 | 6.6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
68
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 4.7 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 1339 | 992 | 57 | 44 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
52
|
7.3 | 0.3 | 0 | 2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
91
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
225
|
344.3 | 55.3 | 11.9 | 0 |
| Картофель отварной с солью |
300
|
258 | 5.1 | 0.3 | 54 |
| Итого | 934 | 642 | 61 | 14 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5033 | 2373 | 139 | 91 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Думал что после вчерашней тренировки будут сильно болеть ноги и
ягодицы, но нет ноги болели не сильно, а ягодицы не болели
вообще.
Сегодня был день кардио ,эллипс надоел решил попробовать тренажер гребля
если верить
тренажеру то за 1 час я нагреб 4,1 км и потратил на это 721ккал( на
сайте насчитало 632 ккал) больше всего горели ягодицы, гребля мне
понравилась
Сегодня был день кардио ,эллипс надоел решил попробовать тренажер гребля
если верить
тренажеру то за 1 час я нагреб 4,1 км и потратил на это 721ккал( на
сайте насчитало 632 ккал) больше всего горели ягодицы, гребля мне
понравилась
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
8 |
11 |
Вес снаряда |
гребной тренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 763 ккал
Время: 90 мин
Повторения: 11 раз
1
5
Олег С.
13.10.2020 18:08
Приветствую, как гребной тренажёр ? Мне он нравится очень,
последнее время имитатор ходьбы по ступенькам тоже стал нравится.
После гребного Элипс задницу разминает хорошо
