Дневник питания и тренировок за 13.10.2020

Сегодня опять немного перебрал углеводов, сегодня дали попробовать узбекский сахар нават:хорошо: мне понравилось:хорошо: думаю прикупить его себе к чаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	11	25.5	0.6	0	5.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	49	128.4	3.7	1.4	25.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке	300	252	11.2	9.8	28
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1128	516	15	20	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	11	2.7	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	1132	221	4	12	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Суп щи из свежей капусты	300	176.4	11.1	10.8	8.7
Картофельное пюре с молоком и маслом	300	339	5.6	12.7	45.9
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	158	298.6	36.8	17.3	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	53	14.8	1	0.1	2.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Свекла (Мытьё, нарезка)	75	31.5	1.1	0.1	6.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	68	23.8	0.9	0.1	4.7
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	1339	992	57	44	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	52	7.3	0.3	0	2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	91	10	0.6	0.1	1.7
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Горбуша, приготовленная на жару	225	344.3	55.3	11.9	0
Картофель отварной с солью	300	258	5.1	0.3	54
Итого	934	642	61	14	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	5033	2373	139	91	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Думал что после вчерашней тренировки будут сильно болеть ноги и ягодицы, но нет ноги болели не сильно, а ягодицы не болели вообще.
Сегодня был день кардио ,эллипс надоел решил попробовать тренажер гребля Тренируюсь

если верить тренажеру то за 1 час я нагреб 4,1 км и потратил на это 721ккал( на сайте насчитало 632 ккал) больше всего горели ягодицы, гребля мне понравилась Хорошо

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Подтягивания широким хватом

	1	2	Итог
Повторения	3	8	11
Вес снаряда

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	60	60

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 763 ккал

Время: 90 мин

Повторения: 11 раз

Олег С. 13.10.2020 18:08

Приветствую, как гребной тренажёр ? Мне он нравится очень, последнее время имитатор ходьбы по ступенькам тоже стал нравится. После гребного Элипс задницу разминает хорошо С улыбкой