Дневник питания и тренировок за 12.10.2020

Сегодня сильно недобрал по белку :think:ну а в целом вроде неплохо :хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке	300	252	11.2	9.8	28
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	11	25.5	0.6	0	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Колбаса вареная, молочная	45	113.4	5.3	10.3	0.1
Итого	1196	658	21	33	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	1020	63	0	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	108	37.8	1.4	0.1	7.5
Свекла (Мытьё, нарезка)	58	24.4	0.9	0.1	5.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	104	29.1	1.9	0.2	4.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Суп щи из свежей капусты	400	235.2	14.8	14.4	11.6
Картофельное пюре с молоком и маслом	300	339	5.6	12.7	45.9
Гуляш	165	158.2	16.5	8.3	4.1
хреновина	57	18.3	0.6	0.1	3.3
Итого	1467	903	42	39	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Картофельное пюре с молоком и маслом	300	339	5.6	12.7	45.9
Сервелат Финский [Великолукский Мясокомбинат]	65	162.5	9.1	14.3	0
Итого	615	501	14	27	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	4798	2126	79	106	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была утренняя групповая тренировка Power Class, тренировка на все тела но акцент был сделан больше на ноги и пресс, завтра ожидаю пламенный привет от ягодиц и бицепса бедра, тренировка интенсивная много повторении(30+), с гантелями( у меня были две по 4 кг, лучше бы я взял поменьше при многоповтореке они уже не такие легкие Широкая улыбка

) или с палкой( у меня была 2 кг, а вот палку надо было брать потяжелее) было не легко, буду ли ходит на эту тренировку еще под вопросам Надо подумать

, завтра если буду в состояние планирую вместо эллипса попробовать тренажер на греблю, эллипс уже поднадоел.