Дневник питания и тренировок за 11.10.2020

Сегодня себя балую пельмешками и сгущенкой:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша рисовая на молоке	300	232.8	4.5	4.2	44.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	39	102.2	2.9	1.1	20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	11	25.5	0.6	0	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1136	470	8	14	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1020	63	0	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	52	14.6	0.9	0.1	2.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	59	20.7	0.8	0.1	4.1
Свекла (Мытьё, нарезка)	70	29.4	1.1	0.1	6.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
рис с мясом	200	555.2	41.4	28.8	32.8
Борщ	300	66.6	5.4	1.8	7.2
Груша-Дичка [Русский Узвар]	250	55	0	0	13.8
Итого	1190	786	49	33	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	50	164	3.6	4.3	27.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	590	271	6	5	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Пельмени отварные, по 2-170	239	523.4	23.7	33.2	32.3
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	504	554	24	36	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	4690	2146	89	95	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вес остался тем же 80 кг, в груди + 1 см(102 см), в животе осталось без изменений(87 см), жопа - 1 см (101 см), сегодня обратил внимания что после вчерашней тренировке на руках появились небольшие желтые синяки, походу дела вчера перенапрягся или я хз от чего появились.

упражнения на растяжку