Дневник питания и тренировок за 10.10.2020

Сегодня перебрал по углеводам, но в калораж уложился :хорошо:но вот по витаминам просел немного, в целом неплохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша рисовая на молоке	300	232.8	4.5	4.2	44.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	16	37.1	0.8	0	8.2
Итого	1141	477	9	13	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Итого	1020	63	0	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Горбуша, приготовленная на жару	190	290.7	46.7	10	0
Рис	300	252.6	5.4	0.9	55.8
Борщ	300	66.6	5.4	1.8	7.2
Свекла (Мытьё, нарезка)	42	17.6	0.6	0	3.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	72	25.2	0.9	0.1	5
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	57	16	1	0.1	2.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
хреновина	30	9.6	0.3	0.1	1.7
Итого	1251	729	60	16	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.2	0	1.5
Рис	325	273.7	5.9	1	60.5
Горбуша, приготовленная на жару	150	229.5	36.9	7.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	1	2.6	0.1	0	0.5
Колбаса вареная, молочная	50	126	5.9	11.4	0.1
Итого	1071	659	48	20	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	300	261	15	9.6	25.5
Итого	550	261	15	9	25
Итого за день	5283	2192	134	66	255

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По планам должна быть групповая тренировка, но я опоздал и тренировался по своей программе. сегодня попробовал добавить весов но с минимальными повторениями 12 , пошло неплохо Хорошо

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	15	15

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	35	35	35	35	1680
Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	24	24	24	24	96
Вес снаряда	10	10	10	8	912
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	32	32	32	32	1536

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	3	3

Суперсет

Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	35	35	35	35	1680
Приседания с броском мяча	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	264
аэробика интенсивная	1	2	3	4	Итог
Время	0.333	0.333	0.333	0.333	1

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	3	3

Суперсет

Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	20	20	960
Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	24	24	24	24	96
Вес снаряда	12	10	10	10	1008
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	20	20	960

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	3	3

Суперсет

Скручивания в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	60	60	60	60	2880
Приседания с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	12	16	12	12	624
Повороты с блином	1	2	3	4	Итог
Повторения	24	26	24	24	98
Вес снаряда	10	10	10	10	980