Артём
09.10.2020 17:46
Дневник питания и тренировок за 09.10.2020
По питанию сегодня все хорошо:хорошо: а вот день сегодня какой
то сонливый, особенно ближе к вечеру.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке |
300
|
252 | 11.2 | 9.8 | 28 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
49
|
128.4 | 3.7 | 1.4 | 25.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1143 | 508 | 16 | 19 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1020 | 63 | 0 | 6 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная |
300
|
198 | 5.1 | 11.7 | 18.3 |
| Тефтели |
300
|
357.3 | 48.9 | 6.3 | 26.4 |
| Борщ |
300
|
66.6 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
62
|
17.4 | 1.1 | 0.1 | 2.9 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
52
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
42
|
17.6 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
6
|
37.7 | 0.2 | 4 | 0.2 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 1318 | 736 | 62 | 24 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка картофельная или рулет картофельный с мясом или субпродуктами |
336
|
605.8 | 35.6 | 33.3 | 44 |
| хреновина |
30
|
9.6 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 616 | 615 | 35 | 33 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Капуста тушеная |
200
|
132 | 3.4 | 7.8 | 12.2 |
| Тефтели |
114
|
135.8 | 18.6 | 2.4 | 10 |
| Итого | 592 | 271 | 22 | 10 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
200
|
174 | 10 | 6.4 | 17 |
| Итого | 450 | 174 | 10 | 6 | 17 |
| Итого за день | 5139 | 2370 | 146 | 100 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день кардио, думал на эллипсе устроить интервальную
тренировку минут на 20-30, хватило только на 10 мин, дальше
наматывал 50 мин в обычном темпе.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 613 ккал
Время: 90 мин
1
