Артём
08.10.2020 19:37
Дневник питания и тренировок за 08.10.2020
По питанию сегодня все хорошо:хорошо: белков даже перебрал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке |
300
|
252 | 11.2 | 9.8 | 28 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 1116 | 477 | 15 | 18 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
11
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Рис |
250
|
210.5 | 4.5 | 0.8 | 46.5 |
| Гуляш |
160
|
304.5 | 24.2 | 21 | 4.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1431 | 579 | 29 | 28 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с лапшой |
300
|
120.3 | 8.4 | 6.3 | 7.5 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
77
|
21.6 | 1.4 | 0.2 | 3.6 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
59
|
24.8 | 0.9 | 0.1 | 5.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
82
|
28.7 | 1.1 | 0.1 | 5.7 |
| хреновина |
30
|
9.6 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная |
300
|
198 | 5.1 | 11.7 | 18.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Горбуша (Жарка котлеты) |
253
|
333.7 | 50.8 | 14.6 | 0 |
| Итого | 1361 | 788 | 68 | 36 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
300
|
198 | 5.1 | 11.7 | 18.3 |
| Тефтели |
250
|
297.7 | 40.8 | 5.3 | 22 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 502 | 46 | 17 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
200
|
174 | 10 | 6.4 | 17 |
| Итого | 450 | 174 | 10 | 6 | 17 |
| Итого за день | 5458 | 2521 | 168 | 106 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня после табаты немного приуныли ноги, особенно бицепс бедра и
немного ягодицы(всадник + ягодичный мост), а так в целом все
зашибись
.
.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 920 ккал
Время: 140 мин
1
2
Ирина Живанова
08.10.2020 19:47
И это правильно .Много белков это хорошо 
Артём
08.10.2020 19:50
Ирина
Живанова, Вес уходит, а аппетит растет
Новые рецепты
Кари с греч йогуртом
98
17.4
1.4
3.5
0
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
14-07-2025
Дневник питания за 14.07.2025
Дневничок под Копирочку)))
Бахнул сегодня по утр...
Лучшие рационы
