Артём

06.10.2020 17:52

Дневник питания и тренировок за 06.10.2020

Последние время стал получаться кушать в разное время, не знаю хорошо это или плохо, так же начинает надоедать постоянно подсчитывать калорий и начинают появляться мысли, а может попробовать недельку другую кушать без подсчетов и посмотреть на результат :think:но пока гоню от себя эти мысли так как после подсчета начел терять килограммы:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая с молоком	382	334.3	13.4	8	51.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	41	107.4	3.1	1.2	21.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1213	577	17	20	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1020	63	0	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	52	14.6	0.9	0.1	2.4
Свекла (Мытьё, нарезка)	70	29.4	1.1	0.1	6.2
Морковь (Мытьё, нарезка)	53	18.5	0.7	0.1	3.7
хреновина	30	9.6	0.3	0.1	1.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3	1.5	0.1	0	0.2
Вода	250	0	0	0	0
рассольник	400	188.8	16	4.8	20
Мясное суфле	250	558.3	41.3	38.3	11
Картофель (Варка со сливом)	300	217.6	5.8	1.2	45.9
Итого	1408	1038	66	44	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Вода	250	0	0	0	0
Мясное суфле	200	446.6	33	30.6	8.8
Итого	500	453	33	30	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	4641	2133	117	102	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не люблю пасмурную погоду, в пасмурные дни нападает апатия и лень, но переборол свою лень и сходил на тренировку, добавил повторения, почти во всех упражнениях дошел до 20 повторений, тренировка прошла отлична Тренируюсь

и вот думаю на следившей тренировки начать с 12 повторений но добавить весов Надо подумать

но скорее всего на этой и следующей недели будут только кардио и групповые тренировки Tabata , All Body(первый раз пойду) , Power Class(первый раз пойду) и Abs+Stretch(тоже первый раз)

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	15	15

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	30	30	30	30	2400
Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	8	8	8	8	1280
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	27	27	27	27	2160

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	3	3

Суперсет

Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	30	30	30	30	2400
Приседания с броском мяча	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	440
аэробика интенсивная	1	2	3	4	Итог
Время	0.467	0.467	0.467	0.467	1

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	3	3

Суперсет

Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	15	15	15	15	1200
Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	8	8	8	8	960
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	16	16	16	16	1280

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	3	3

Суперсет

Скручивания в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	18	18	18	18	72
Вес снаряда	55	55	55	55	3960
Приседания с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	10	10	800
Повороты с блином	1	2	3	4	Итог
Повторения	36	36	36	36	144
Вес снаряда	5	5	5	5	720

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	15	15

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 845 ккал

Время: 70.868 мин

Повторения: 1056 раз

Тоннаж: 17600 кг

Ирина Живанова 06.10.2020 18:25

Гоните, гоните эти плохие мысли С улыбкой

Ilana 06.10.2020 18:31

потеряйте еще немного кг и запомните на глаз сколько гр продукции в каком кол-ве, потом можно попробовать и без подсчетов сделать эксперимент на недельку

Артём 06.10.2020 18:56

Ирина Живанова, Пока гоню, но все же думаю надо учиться кушать без подсчета калорий.

Артём 06.10.2020 18:57

Ilana, Скорее всего так и сделаю но вот хватит ли недельки? Надо подумать

Ilana 06.10.2020 20:52

Артём, начните с чего-то.. потом откорректируете