Дневник питания и тренировок за 04.10.2020

Ем вроде много, а сайт показывает что недоедаю, особенно белка, но пока вес уходит значить все не так уж и плохо и не голодаю:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные хлопья	50	168.5	6.2	0.7	36.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	200	174	10	6.4	17
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	11	25.5	0.6	0	5.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1241	742	33	28	88

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Морская капуста (ламинария)	16	4	0.1	0	0.5
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1050	200	6	18	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	300	173.7	8.1	9.6	13.5
Тушеная картошка с мясом	200	309.2	11.4	20.4	20.2
хреновина	30	9.6	0.3	0.1	1.7
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	88	24.6	1.6	0.2	4.1
Морковь (Мытьё, нарезка)	34	11.9	0.4	0	2.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	54	25.4	0.2	0.2	5.3
Свекла (Мытьё, нарезка)	33	13.9	0.5	0	2.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	250	0	0	0	0
Кабачки жареные по 1-238	220	193.6	2.4	13	16.5
Итого	1217	800	25	45	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	55	7.7	0.3	0	2.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Вода	250	0	0	0	0
ленивые голубцы	200	238.8	14.2	13	16.4
Кабачки жареные по 1-238	100	88	1.1	5.9	7.5
Итого	684	346	16	19	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	4692	2090	81	110	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кардио на эллипсе 15,52 км за час... вроде как маловато...буду стремится улучшать результат. Тренируюсь

Сегодня день взвешивания и замеров, вес 80,05 - 1 кг Хорошо

, грудь 101 см -0,5 см, живот 87 -3 см Уррра!

, жопка 102 см +2 Надо подумать

на приседал Широкая улыбка

, результат радует Хорошо

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	60	60

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 621 ккал

Время: 90 мин

Олег С. 04.10.2020 15:53

для меня на элипсе 15 км за час, супер результат на сегодня. У меня 2,4 км за 45 мин . С улыбкой

Артем а на гребном тренажере не пробовал 10 км ?

Артём 04.10.2020 16:07

Олег С., Греблю не пробовал ,но тренажер есть, может потом включу греблю в тренировки. Я тут интересовался про медленно среднее и быстро на эллипсе мне ответили что 18 - 20 км в час медленно, 22-24 км в час средне, а в районе 27 км в час быстро.
А вы на эллипсе сколько оборотов в минуту делаете? и кокая сложность?

Олег С. 04.10.2020 16:12

Артём, да я просто отдыхаю на нем активно после греебного задница затекает за час, а на элипсе все разминается Широкая улыбка

у м4ня пока нет спортивных целей просто легкая нагрузка.