Артём
30.09.2020 16:51
Дневник питания и тренировок за 30.09.2020
По питанию сегодня недобор по углеводам, а так в целом все
ок:хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные хлопья |
32
|
107.8 | 3.9 | 0.4 | 23.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Яйцо куриное, омлет |
110
|
169.4 | 11.6 | 12.8 | 0.7 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.4 | 9.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
35
|
91.7 | 2.6 | 1 | 18 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
39
|
117 | 8 | 9 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1231 | 675 | 32 | 28 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1020 | 110 | 5 | 9 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
250
|
282.5 | 4.7 | 10.5 | 38.3 |
| хреновина |
30
|
9.6 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
68
|
19 | 1.2 | 0.1 | 3.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
61
|
25.6 | 0.9 | 0.1 | 5.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
71
|
24.8 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
6
|
37.7 | 0.2 | 4 | 0.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Борщ |
300
|
66.6 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
227
|
429 | 52.8 | 24.8 | 0 |
| Итого | 1406 | 1034 | 67 | 48 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
57
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
58
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Запеканка картофельная или рулет картофельный с мясом или субпродуктами |
200
|
360.6 | 21.2 | 19.8 | 26.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
57
|
107.7 | 13.3 | 6.2 | 0 |
| Итого | 628 | 487 | 35 | 26 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4785 | 2307 | 140 | 112 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день кардио 
, решил как
разминку сделать круги из 100 дневки с которой начинал
тренироваться, отдыхал между кругами 1 мин, эх а раньше для меня
токая разминка была как полноценная тренировка спустя час
на эллипсе живот стал урчат и настойчиво просить
кушать 
, решил как
разминку сделать круги из 100 дневки с которой начинал
тренироваться, отдыхал между кругами 1 мин, эх а раньше для меня
токая разминка была как полноценная тренировка спустя час
на эллипсе живот стал урчат и настойчиво просить
кушать
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
Вес снаряда |
|||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
|||||
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 989 ккал
Время: 115 мин
Повторения: 220 раз
3
