Дневник питания и тренировок за 28.09.2020

По калориям сегодня не добрал, кушать особо не хотелось, сделал взвешивания натощак после тренировки на чудо весах которые показывают мышцы, жиры и т.п. потихоньку жир уходит, но и немного уходят мышцы, на скрине возраст 37 это типа состояние тела как у 37 летнего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	111	176.2	14.2	12.9	0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	20	46.4	1	0.1	10.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	300	261	15	9.6	25.5
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1381	898	42	38	91

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1040	174	5	15	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	96	26.9	1.7	0.2	4.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	66	23.1	0.9	0.1	4.6
Свекла (Мытьё, нарезка)	58	24.4	0.9	0.1	5.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	250	0	0	0	0
Гуляш из говядины	200	284.4	32.4	15.2	4.6
хреновина	32	10.3	0.4	0.1	1.9
Итого	1007	660	45	21	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3	1.5	0.1	0	0.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	69	9.7	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	70	9.8	0.4	0	2.7
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	126	8.6	9.7	1.1
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	70	132.3	16.3	7.6	0
Итого	521	304	26	19	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	4449	2037	119	94	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Добавил сегодня повторений Тренируюсь

, тренировка прошла нормально, но чувствуется усталость, так как тренировался натощак, кружка кофе и пол литра воды думаю не считается Широкая улыбка

завтра думаю сделать выходной от тренировок.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	18	18	18	18	72
Вес снаряда	30	30	30	30	2160
Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	36	36	36	36	144
Вес снаряда	8	8	8	8	1152
аэробика интенсивная	1	2	3	4	Итог
Время	0.433	0.433	0.433	0.433	1

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	2	2

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	18	18	18	18	72
Вес снаряда	27	27	27	27	1944
Приседания с броском мяча	1	2	3	4	Итог
Повторения	18	18	18	18	72
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	396
Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	18	18	18	18	72
Вес снаряда	15	15	15	15	1080

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	2	2

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	Итог
Повторения	18	18	18	18	72
Вес снаряда	30	30	30	30	2160
Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	26	26	26	26	104
Вес снаряда	8	8	8	8	832
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	18	18	18	18	72
Вес снаряда	16	16	16	16	1152