Артём

27.09.2020 18:45

Дневник питания и тренировок за 27.09.2020

По питанию все ок, вес уходит:хорошо: побаловал себя сегодня тортиком:oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли	50	74.6	2.1	1	14.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	20	46.4	1	0.1	10.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	500	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	200	174	10	6.4	17
Итого	1294	761	33	33	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1040	174	5	15	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	76	26.6	1	0.1	5.2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	82	23	1.5	0.2	3.9
Свекла (Мытьё, нарезка)	68	28.6	1	0.1	6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
хреновина	30	9.6	0.3	0.1	1.7
Вода	250	0	0	0	0
Печень куриная (Жарка)	189	199.4	33.9	6.5	1.4
Итого	994	576	46	12	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Торт Крем-брюле	158	450.3	8.5	21.2	57.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	658	452	8	21	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	83	11.6	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Печень куриная (Жарка)	246	259.5	44.2	8.4	1.8
Итого	643	296	45	10	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Итого	304	86	9	4	1
Итого за день	4933	2346	149	97	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день кардио и взвешивания, почти - 1 кг Хорошо

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	90	90

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 835 ккал

Время: 110 мин

ТаТкА 27.09.2020 18:48

Молодой человек! С вами можно познакомиться? У вас невероятная фигура вытанцовывается! Широкая улыбка

Реально круто, Солнце! Ты умничка и просто фанатичный трудяга!!! Респект!!!

Артём 27.09.2020 18:59

ТаТкА, С такой поддержкой и горы покалено и море по плечу Смущаюсь

и результат мотивирует не останавливаться Хорошо

Солнечное лето 27.09.2020 19:26

Красавчик! Так держать! Желаю новых достижений! Молодец!

Ирина Живанова 27.09.2020 20:03

Молодец !

А тортиком то же иногда можно себя и побаловать

Артём 27.09.2020 20:35

Ирина Живанова, главное себя не разбаловать Широкая улыбка

Анжела 27.09.2020 21:37

Артёмка, умничка...так держать!!!

Артём 27.09.2020 21:48

Анжела, Спасибо.

Tutsi 28.09.2020 00:04

👏🏻👏🏻👏🏻

Ана-на 28.09.2020 00:30

Супер, в видео не хватило фотографии до и после одновременно, может пропустила

Артём 28.09.2020 06:51

Ана-на, Спасибо, фото не было, как по мне не особо разница заметна .

Артём 28.09.2020 06:52

Tutsi,

Ана-на 28.09.2020 09:53

Артём, Разница заметна в профиль и спина. Живот тоже подтянулся! Жених С улыбкой

Галин@ 28.09.2020 10:07

Крутое видео, шикарный результат за месяц! Обожаю такие мотивашки. Успехов в достижении окончательной цели!

Артём 28.09.2020 12:35

Ана-на,

Артём 28.09.2020 12:35

Галин@, Спасибо.

ВХ 28.09.2020 14:41

А разве можно худеть и качать мышцы одновременно?...

Андрей Агапов 28.09.2020 15:10

Никогда ни понимал вот этих вот табат всяких. Силовые - в силовые, кардио - в кардио. Чего все в кучу замешивать? Сколько лет? Просто по коленкам не скажу, а по плечам - прям к возможным травмам прямиком путь держишь. Пока веса не большие - может прокатит. А потом...
Нафига гравитрон поменял на верхний блок? Я наоборот искал зал с ним.
По технике косяков валом. Вот эти вот французские отжимания в твоем исполнении они вообще трицепс грузят? Там все на амплитуде у тебя.
А так успехов, конечно.

Артём 28.09.2020 16:24

А что не так с плечами? табата мне понравилось интенсивная 45 мин групповая тренировка с тренером своя атмосфера, французике просто попробуйте выполнить данное упражнение упираясь в стену чем нижи вы опустите ладони и чем дальше вы будите отходить от стены тем сложнее не разводя руки коснитесь локтями стены и там сами судите грузят или нет, а чем плоха тяга к груди с верхнего блока? я в зале занимаюсь грубо говоря месяц, до этого был тренировки с собственным весом, про гравитрон слышал только негативные отзывы что он не фига не помогает, технику буду стараться улучшать.

Артём 28.09.2020 16:29

ВХ, вроде как можно но сложно, чаще рекомендуют схуднуть а потом уже набирать мышечную массу