Дневник питания и тренировок за 26.09.2020

Шашлычек вкусный очень:хорошо: сегодня на улице было + 16 и снова дали отопления, да так дали что к батареям не прикоснуться кипяток! немного недобрал по углеводам и жирам, зато перебрал по белкам, завтра день взвешивания, специально неделю не взвешивался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Овсяная каша на молоке	333	328.3	12.3	8	51.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	46	120.5	3.5	1.3	23.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Вода	500	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	1388	847	33	33	100

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1020	110	5	9	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
POPEYES, жареная курица, грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007	150	235.5	43.5	6.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Свекла (Мытьё, нарезка)	47	19.7	0.7	0	4.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	250	0	0	0	0
хреновина	30	9.6	0.3	0.1	1.7
Гуляш из говядины	100	142.2	16.2	7.6	2.3
Итого	1092	767	73	20	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	11	2.7	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	271	64	0	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
POPEYES, жареная курица, грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007	150	235.5	43.5	6.8	0
Капуста тушеная	200	132	3.4	7.8	12.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	114	16	0.9	0.1	2.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	76	10.6	0.5	0	2.9
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3	1.5	0.1	0	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	1061	435	48	16	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	5082	2224	161	86	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня добавил ноги в тренировку ,нога не болит, добавил немного повторений, тренировка прошла хорошо Тренируюсь

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	15	15

Суперсет

Разгибание руки с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	17	17	17	17	68
Вес снаряда	30	30	30	30	2040
Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	34	34	34	34	136
Вес снаряда	8	8	8	8	1088
аэробика интенсивная	1	2	3	4	Итог
Время	0.417	0.417	0.417	0.417	1

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	3	3

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	17	17	17	17	68
Вес снаряда	27	27	27	27	1836
Приседания с броском мяча	1	2	3	4	Итог
Повторения	17	17	17	17	68
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	374
Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	17	17	17	17	68
Вес снаряда	15	15	15	15	1020

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	3	3

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	Итог
Повторения	17	17	17	17	68
Вес снаряда	30	30	30	30	2040
Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	24	24	24	24	96
Вес снаряда	8	8	8	8	768
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	17	17	17	17	68
Вес снаряда	16	16	16	16	1088

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	3	3

Суперсет

Скручивания в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	55	55	55	55	3300
Приседания с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	17	17	17	17	68
Вес снаряда	10	10	10	10	680
Повороты с блином	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	5	5	5	5	600

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	20	20

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 851 ккал

Время: 65.668 мин

Повторения: 888 раз

Тоннаж: 14834 кг

Жанна 26.09.2020 18:43

Самое то белка на похудизме)

Артём 26.09.2020 18:45

Жанна, помню мне кто то говорил что неважно перебрал или недобрал белка или жира, главное уложиться в калараж, это так?

Жанна 26.09.2020 19:48

Артём, для похудения да, но для сохранения мм имеет значения белок. А так да, для похудения важен дефицит в целом, но похудеть за счет мм так себе перспективка.