Артём
26.09.2020 18:33
Дневник питания и тренировок за 26.09.2020
Шашлычек вкусный очень:хорошо: сегодня на улице было + 16 и
снова дали отопления, да так дали что к батареям не прикоснуться
кипяток! немного недобрал по углеводам и жирам, зато перебрал по
белкам, завтра день взвешивания, специально неделю не взвешивался.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
106
|
168.2 | 13.6 | 12.3 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Овсяная каша на молоке |
333
|
328.3 | 12.3 | 8 | 51.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
46
|
120.5 | 3.5 | 1.3 | 23.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1388 | 847 | 33 | 33 | 100 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1020 | 110 | 5 | 9 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| POPEYES, жареная курица, грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007 |
150
|
235.5 | 43.5 | 6.8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
47
|
19.7 | 0.7 | 0 | 4.1 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хреновина |
30
|
9.6 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Гуляш из говядины |
100
|
142.2 | 16.2 | 7.6 | 2.3 |
| Итого | 1092 | 767 | 73 | 20 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
11
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 271 | 64 | 0 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| POPEYES, жареная курица, грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007 |
150
|
235.5 | 43.5 | 6.8 | 0 |
| Капуста тушеная |
200
|
132 | 3.4 | 7.8 | 12.2 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
114
|
16 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1061 | 435 | 48 | 16 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5082 | 2224 | 161 | 86 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня добавил ноги в тренировку ,нога не болит, добавил немного
повторений, тренировка прошла хорошо
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Суперсет
|
Разгибание руки с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
17 |
17 |
17 |
17 |
68 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
2040 |
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
34 |
34 |
34 |
34 |
136 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
1088 |
|
аэробика интенсивная
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
0.417 |
0.417 |
0.417 |
0.417 |
1 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Суперсет
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
17 |
17 |
17 |
17 |
68 |
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
27 |
1836 |
|
Приседания с броском мяча
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
17 |
17 |
17 |
17 |
68 |
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
374 |
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
17 |
17 |
17 |
17 |
68 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1020 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
17 |
17 |
17 |
17 |
68 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
2040 |
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
24 |
24 |
24 |
24 |
96 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
768 |
|
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
17 |
17 |
17 |
17 |
68 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
1088 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Суперсет
|
Скручивания в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
55 |
3300 |
|
Приседания с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
17 |
17 |
17 |
17 |
68 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
680 |
|
Повороты с блином
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
600 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 851 ккал
Время: 65.668 мин
Повторения: 888 раз
Тоннаж: 14834 кг
5
3
Жанна
26.09.2020 18:43
Самое то белка на похудизме)
