Дневник питания и тренировок за 20.09.2020

По белкам сегодня опять недобор, вес потихоньку уходит, побаловал себя шоколадкой:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли	50	74.6	2.1	1	14.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	175	105	5.3	5.6	8.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	103	163.5	13.2	12	0.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	45	117.9	3.4	1.3	23.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	500	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	1277	758	31	37	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	1020	63	0	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) жарка	126	187.2	23.1	10	1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	62	17.4	1.1	0.1	2.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	92	43.2	0.4	0.4	9
Свекла (Мытьё, нарезка)	48	20.2	0.7	0	4.2
Бульон куриный	50	18	1.3	0.6	1.8
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Шоколад Ritter Sport молочный с цельным лесным орехом	100	565	9	37.9	46.9
Вода	250	0	0	0	0
хреновина	30	9.6	0.3	0.1	1.7
Итого	1068	1138	45	53	116

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Перец фаршированный	550	437.3	26.4	13.8	52.3
Бульон куриный	50	18	1.3	0.6	1.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Итого	1264	494	29	16	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	1	0.4	0	0	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	1	0.5	0	0	0.1
Итого	572	118	11	6	2
Итого за день	5201	2573	118	120	251

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сгонял сегодня воду на эллипсе перед взвешиванием Тренируюсь

результат взвешивания и замера порадовал вес 81,85( -1,25 кг) ,грудь 102 см(-2 см) , живот без изменений 92 см, жопа 100 см( -4 см:dance С улыбкой

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	120	120

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 1121 ккал

Время: 145 мин

Галин@ 20.09.2020 15:01

А зачем Вы учитываете согнанную за тренировку воду? Что Вы делаете с этой информацией?

Артём 20.09.2020 15:29

на самом деле я не знаю сколько именно воды или жира, но данный результат за неделю. просто мне написали когда я стал взвешиваться чаще чем раз в неделю и у меня там было перед тренировкой 84 после 83 кг и мне написали что нет смысла часто взвешиваться что это вода гуляет, вот я и написал что сгоняю воду но я ориентируюсь не только по весу но и по объёмам, а вода не вода а фиг знает стал весить меньше хорошо.

Галин@ 20.09.2020 16:40

Вообще правильно взвешивать утром, до еды. Или у Вас дома весов нет, поэтому в зале взвешиваетесь?

Эль Файзуллин 20.09.2020 16:42

ТаТкА, вы как хотите я пас. Неделю ее есть наверное не буду.

ТаТкА 20.09.2020 16:45

Артём, Прямо радостно так за тебя! 81 кг! Такие замечательные результаты у тебя!!!! Ну что, сегодня по курочке?))))))

ТаТкА 20.09.2020 16:46

Эль Файзуллин, нее, просто у Артема был читмил запланирован с жареной курочкой и молочным коктейлем))) а что у вас произошло??)) переели диетической?)))

Артём 20.09.2020 16:48

Галин@, дома весы не правильна показывают

ТаТкА 20.09.2020 16:48

Галин@, да он просто смотрит сколько потерял за тренировку)) что в этом такого?)))

Артём 20.09.2020 16:49

ТаТкА, курочку я сам вчера пожарил ,а сегодня шоколад Ritter Sport молочный с цельным лесным орехом Широкая улыбка