Артём
19.09.2020 16:22

Дневник питания и тренировок за 19.09.2020

Всем привет, вчера читал ленту и увидел сообщение про фаршированные перцы и решил сегодня приготовить, получилось :хорошо:так ка сегодня замотался обедал немного поздновато и опять кушал угливодики после 15:00,опять недобор по белкам, зато перебрал по углеводам и жирам. Может ли недобор  белков влиять на тренировки?:think:а то сегодня на тренировки был как будто упадок сил, хотя и после дня отдыха.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли
50
74.6 2.1 1 14.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
230
135.2 6.8 7.2 10.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
104
165 13.3 12.1 0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
35
91.7 2.6 1 18
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
13
85.9 0.1 9.4 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
13
47.3 3 3.8 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
78
36.7 0.3 0.3 7.6
Апельсин
88
37.8 0.8 0.2 7.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
5
20 0 0 5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
21
48.7 1.1 0.1 10.7
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
52
14.6 0.9 0.1 2.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
49
17.2 0.6 0 3.4
Свекла (Мытьё, нарезка)
38
16 0.6 0 3.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
136
63.9 0.5 0.5 13.3
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
250
0 0 0 0
хреновина
30
9.6 0.3 0.1 1.7
Грудка цыпленка-бройлера (филе) жарка
156
231.8 28.5 12.3 1.9
Лечо
121
80.9 1.1 3.6 11.3
Мороженое Белый Парус [Инмарко]
70
165.2 2.2 11.2 17.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
20.8 0.8 0.2 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.3 0 1.9
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Перец фаршированный
477
379.2 22.9 11.9 45.3
Бульон куриный
113
40.7 2.8 1.4 4
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
1 0.1 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Сметана 15% жирности
12
19.4 0.3 1.8 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
1
0.4 0 0 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
1
0.5 0 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка сегодня далась тяжело, рано я решил добавлять повторения и веса.
Суперсет
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
16
16
16
16
64
Вес снаряда
35
35
35
30
2160
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
32
32
32
32
128
Вес снаряда
8
8
8
8
1024
аэробика интенсивная
1
2
3
4
Итог
Время
0.5
0.5
0.5
1
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
3
3
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
32
32
27
27
1770
Приседания с броском мяча
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5.5
5.5
5.5
5.5
330
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
16
16
16
16
64
Вес снаряда
15
15
15
15
960
Суперсет
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
3
4
Итог
Время
3
3
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
12
10
10
42
Вес снаряда
35
30
30
30
1310
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
18
18
18
18
72
Вес снаряда
8
8
8
8
576
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
16
16
16
16
64
Вес снаряда
16
16
16
16
1024
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
3
3
Суперсет
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
4
3
2
15
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
8
10
42
Вес снаряда
10
10
10
10
420
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
30
30
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 747 ккал
Время: 55.5 мин
Повторения: 671 раз
Тоннаж: 10174 кг
 2 
 3
ТаТкА 19.09.2020 18:59
Артёмчик, ты там аккуратнее!!! Не надорвись, а то ты в общей сложности трех слонов поднял за тренировну... береги себя!
Артём 19.09.2020 19:28
ТаТкА, буду аккуратнее
ТаТкА 19.09.2020 20:46
Артём, умничка
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги