Дневник питания и тренировок за 19.09.2020

Всем привет, вчера читал ленту и увидел сообщение про фаршированные перцы и решил сегодня приготовить, получилось :хорошо:так ка сегодня замотался обедал немного поздновато и опять кушал угливодики после 15:00,опять недобор по белкам, зато перебрал по углеводам и жирам. Может ли недобор белков влиять на тренировки?:think:а то сегодня на тренировки был как будто упадок сил, хотя и после дня отдыха.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли	50	74.6	2.1	1	14.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	230	135.2	6.8	7.2	10.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	104	165	13.3	12.1	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	35	91.7	2.6	1	18
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	47.3	3	3.8	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Апельсин	88	37.8	0.8	0.2	7.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1388	757	30	36	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1020	110	5	9	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	52	14.6	0.9	0.1	2.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	49	17.2	0.6	0	3.4
Свекла (Мытьё, нарезка)	38	16	0.6	0	3.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	250	0	0	0	0
хреновина	30	9.6	0.3	0.1	1.7
Грудка цыпленка-бройлера (филе) жарка	156	231.8	28.5	12.3	1.9
Лечо	121	80.9	1.1	3.6	11.3
Мороженое Белый Парус [Инмарко]	70	165.2	2.2	11.2	17.7
Итого	1127	853	43	33	97

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	20.8	0.8	0.2	2.5
Итого	275	112	1	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Перец фаршированный	477	379.2	22.9	11.9	45.3
Бульон куриный	113	40.7	2.8	1.4	4
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Итого	1264	494	27	14	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	1	0.4	0	0	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	1	0.5	0	0	0.1
Итого	364	189	18	10	3
Итого за день	5438	2516	126	113	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка сегодня далась тяжело, рано я решил добавлять повторения и веса.

Суперсет

Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	16	64
Вес снаряда	35	35	35	30	2160
Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	32	32	32	32	128
Вес снаряда	8	8	8	8	1024
аэробика интенсивная	1	2	3	4	Итог
Время	0.5	0.5	0.5		1

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	3	3

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	32	32	27	27	1770
Приседания с броском мяча	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	330
Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	16	64
Вес снаряда	15	15	15	15	960

Суперсет

Эллиптический тренажёр (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	3				3
Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	12	10	10	42
Вес снаряда	35	30	30	30	1310
Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	18	18	18	18	72
Вес снаряда	8	8	8	8	576

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	16	64
Вес снаряда	16	16	16	16	1024

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	3	3

Суперсет

Отжимание от брусьев	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	4	3	2	15
Вес снаряда
Приседания с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600
Отжимания от пола	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	8	10	42
Вес снаряда	10	10	10	10	420