Артём
19.09.2020 16:22
Дневник питания и тренировок за 19.09.2020
Всем привет, вчера читал ленту и увидел сообщение про
фаршированные перцы и решил сегодня приготовить,
получилось :хорошо:так ка сегодня замотался обедал немного
поздновато и опять кушал угливодики после 15:00,опять недобор по
белкам, зато перебрал по углеводам и жирам. Может ли недобор
белков влиять на тренировки?:think:а то сегодня на тренировки
был как будто упадок сил, хотя и после дня отдыха.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли |
50
|
74.6 | 2.1 | 1 | 14.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
230
|
135.2 | 6.8 | 7.2 | 10.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
104
|
165 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
35
|
91.7 | 2.6 | 1 | 18 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
13
|
85.9 | 0.1 | 9.4 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
47.3 | 3 | 3.8 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Апельсин |
88
|
37.8 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1388 | 757 | 30 | 36 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1020 | 110 | 5 | 9 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
52
|
14.6 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
49
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
38
|
16 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
136
|
63.9 | 0.5 | 0.5 | 13.3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хреновина |
30
|
9.6 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) жарка |
156
|
231.8 | 28.5 | 12.3 | 1.9 |
| Лечо |
121
|
80.9 | 1.1 | 3.6 | 11.3 |
| Мороженое Белый Парус [Инмарко] |
70
|
165.2 | 2.2 | 11.2 | 17.7 |
| Итого | 1127 | 853 | 43 | 33 | 97 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Итого | 275 | 112 | 1 | 10 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Перец фаршированный |
477
|
379.2 | 22.9 | 11.9 | 45.3 |
| Бульон куриный |
113
|
40.7 | 2.8 | 1.4 | 4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1264 | 494 | 27 | 14 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
12
|
19.4 | 0.3 | 1.8 | 0.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 364 | 189 | 18 | 10 | 3 |
| Итого за день | 5438 | 2516 | 126 | 113 | 244 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка сегодня далась тяжело, рано я решил добавлять
повторения и веса.
Суперсет
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
30 |
2160 |
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
32 |
32 |
32 |
32 |
128 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
1024 |
|
аэробика интенсивная
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
1 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Суперсет
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
32 |
32 |
27 |
27 |
1770 |
|
Приседания с броском мяча
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
330 |
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
960 |
Суперсет
|
Эллиптический тренажёр (медленно)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
3 |
3 |
|||
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
12 |
10 |
10 |
42 |
Вес снаряда |
35 |
30 |
30 |
30 |
1310 |
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
18 |
18 |
18 |
18 |
72 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
576 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
1024 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Суперсет
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
6 |
4 |
3 |
2 |
15 |
Вес снаряда |
|||||
|
Приседания с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
8 |
10 |
42 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
420 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 747 ккал
Время: 55.5 мин
Повторения: 671 раз
Тоннаж: 10174 кг
2
3
ТаТкА
19.09.2020 18:59
Артёмчик, ты там аккуратнее!!! Не надорвись, а то ты в общей
сложности трех слонов поднял за тренировну... береги себя!
