Дневник питания и тренировок за 17.09.2020

Сегодня скушал яблоко после 15:00(в 16:00):oops:,походу дела организм после резкого похудания начинает потихоньку набирать,перед тренировкой 84,4 после тренировки 83,1,вчера было 82,9 +200 грамм

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли	50	74.6	2.1	1	14.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	120	70.6	3.4	3.8	5.5
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	41	107.4	3.1	1.2	21.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1225	672	24	30	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	12	3	0.1	0	0.4
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Сок гранатовый	205	114.8	0.6	0.2	29.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	498	295	6	16	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка картофельная или рулет картофельный с мясом или субпродуктами	200	360.6	21.2	19.8	26.2
Лечо	102	68.2	0.9	3.1	9.5
хреновина	32	10.3	0.4	0.1	1.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	74	25.9	1	0.1	5.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	82	38.5	0.3	0.3	8
Сметана 15% жирности	21	34	0.5	3.2	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	866	658	28	27	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	1100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	136	19	1.1	0.1	3.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	77	10.8	0.5	0	2.9
Сметана 15% жирности	21	34	0.5	3.2	0.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Ленивые голубцы	300	308.1	44.1	10.2	9.6
Итого	1048	409	46	13	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 15% жирности	11	17.8	0.3	1.7	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	365	188	18	10	3
Итого за день	5102	2271	124	99	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня попробовал групповою тренировку Tabata Тренируюсь

тренировка состояла из парных упражнений 20 сек на упражнения 10 сек отдых и так от 4- 6 кругов,были всякие отжимания,берпи,зашагивания,приседания,тяги штанги,веса небольшие штанга 11 кг или с блинами 5 кг,на тренировки были одни девчонки,а потом была групповая растяжка там уже и мужики подтянулись,на этот раз растяжка была более пассивная на каждое упражнения сек по 30,мне понравилось Хорошо

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	7	7

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	45	45

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	45	45

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 897 ккал

Время: 122 мин

ТаТкА 17.09.2020 15:26

Ну все, с такой растяжкой и шикарной формой ты скоро переплюнешь Цискаридзе!)) если серьезно - круто! Молодец! Каждый день что-то новенькое! С улыбкой