Дневник питания и тренировок за 15.09.2020

Почти получилось добрать 100 по витаминам,но баланс калия и натрия горит красным и кричит алерт! тревога!Плохое соотношение натрия и калия! (меньше 1:1,5)и фиг знает как его выравнивать:think:КБЖУ :хорошо:добавил себе в рацион печень трески,думаю начать завтракать мюсли с молоком или водой и добавлять кураги ну и может быть меда для сладости:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	51	179.5	6.3	3.2	31.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Морская капуста (ламинария)	12	3	0.1	0	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	44	76.6	2.9	0.5	14.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	9	32.8	2.1	2.7	0
Колбаса вареная, молочная	48	121	5.6	10.9	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	1155	761	31	41	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Итого	1115	155	5	9	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	95	33.3	1.2	0.1	6.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Макароны отварные, по 1-302	250	245	9	1	50
Котлеты, курица, по 2-20	150	333	27.3	15.6	20.7
хреновина	30	9.6	0.3	0.1	1.7
Суп щи из свежей капусты	300	176.4	11.1	10.8	8.7
Лечо	100	66.9	0.9	3	9.3
Итого	1296	961	50	33	112

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Итого	505	30	0	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	163	22.8	1.3	0.2	4.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	74	10.4	0.4	0	2.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3	1.5	0.1	0	0.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Лечо	122	81.6	1.1	3.7	11.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	221	214	46.4	2.8	0.9
Итого	856	363	50	9	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 9% жирности	75	126.8	13.5	6.8	2.3
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Итого	330	134	13	7	2
Итого за день	5257	2407	151	104	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня взвешивался после тренировки и вес остался прежнем,ну хорошо хоть не в плюсе

в нескольких упражнениях поигрался с весами,немного добавишь и при такой тренировки уже гораздо тяжелее.Вечером сделал замеры и оказалась что вес остался зато объемы уменьшились Грудь -1(104)живот-2(92)бедра-1(104) Танцую

Тренировка №1 00:00 00:00

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Разгибание руки с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	25	25	25	1500
Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	8	8	8	8	960
аэробика интенсивная	1	2	3	4	Итог
Время	0.333	0.333	0.333	0.333	1

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	3	3

Суперсет

Подтягивания в гравитроне	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Приседания с броском мяча	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	264
Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	3	3

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	12	15	15	52
Вес снаряда	50	40	30	30	1880
Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	16	64
Вес снаряда	8	8	8	8	512
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	16	16	16	16	960

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	3	3

Суперсет

Отжимание от брусьев	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	5	4	3	18
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	18	13.5	10	8	742
Отжимания от пола	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	8	8	38
Вес снаряда	10	10	10	10	380

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 827 ккал

Время: 55.332 мин

Повторения: 628 раз

Тоннаж: 8098.5 кг

ТаТкА 15.09.2020 12:55

Это ничего что вес стоит, вон сколько на прошлой неделе ушло! Теперь тело привыкает и к новому весу и к нагрузкам. С такой тренировкой скоро будешь аки Апполон! Уже рельеф вырисовывается! Молодчина!!!))

Артём 15.09.2020 12:58

ТаТкА, спасибо Смущаюсь