Дневник питания и тренировок за 05.09.2020

Сегодня много вышло по калориям,с мясом перебрал,а так же побаловал себя горьким шоколадом в качестве награды за личный рекорд в беге на дистанцию,пробежал аж 15 км8)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	500	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Итого	1073	642	23	25	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	380	212	8	14	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Вода	250	0	0	0	0
POPEYES, жареная курица, грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007	210	329.7	60.9	9.5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
салат крабовый	200	228	17.6	6.8	5.4
Итого	967	809	87	18	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	56	26.3	0.2	0.2	5.5
Вода	500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	64	17.9	1.2	0.1	3
Морковь (Мытьё, нарезка)	81	28.4	1.1	0.1	5.6
POPEYES, жареная курица, грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007	200	314	58	9	0
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Итого	1031	649	66	21	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	550	23	0	0	4
Итого за день	5001	2337	185	79	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня поставил свой личный рекорд Я крут

силы остались и дальше бежать,но решил что на сегодня хватит.

Тренировка №1

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	15000	15000
Время	114	114
Вес отягощения
Перепад высот

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	9	9

Результаты за день

Энергозатраты: 1177 ккал

Дистанция: 15000 м

Время: 123 мин

Жанна 05.09.2020 15:35

Карамелька 05.09.2020 16:27

Артем, подскажите, как у вас одновременно в одном посте оказывается дневник питания и тренировок? Вы публикуете сначала питание, а потом тренировки? И таким образом оно объеденяется? Или как-то по-другому?

Алина 05.09.2020 16:32

Карамелька, если вы опублкуете дневник питания, а потом дневник тренировок, то будет показывать вместе. Ну или наоборот тренировки, а потом питание. А если что-то одно опубликуете, а второе нет, то и будет отдельно.

Артём 05.09.2020 16:34

Карамелька, обычно я первым дневник тренировок публикую,а потом дневник питания

Артём 05.09.2020 16:35

Карамелька, ах да еще вроде как если комментарий не написать то опубликовать не дает.

Алина 05.09.2020 16:35

15 км бега... Это реально круто!!!!

Артём 05.09.2020 16:42

Алина, это я так первый раз стока пробежал,до этого максимум был около 12 км,а так в среднем бегал 6-8 км,но последнее время как то бег неплохо пошел.