Артём

25.08.2020 20:49

Дневник питания и тренировок за 25.08.2020

в среднем я наедаюсь на 1700 калорий,а мне рекомендуется есть на 2000 калорий и я вот не знаю стоит ли верить рекомендациям сайта или же довериться своим ощущениям?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	108	167.4	13.6	11.5	1.2
Кофе Растворимый [Черная Карта]	3	0	0	0	0
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Изюм, золотистый, без косточек	25	75.3	0.8	0.1	19.2
Вода	200	0	0	0	0
Каша Ячневая на Молоке [Увелка]	303	336.3	10.9	6.1	60
Итого	747	703	26	17	108

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
РЫБНОЕ СУФЛЕ	300	271.2	41.1	5.7	12.9
Огурец с кожурой	98	14.7	0.6	0.1	3.1
Помидор (томат)	53	9.5	0.5	0.1	1.4
Капуста белокочанная	118	33	2.1	0.2	5.5
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша на воде	243	188.8	7.8	1.9	35
Рассольник домашний	300	115.2	2.7	4.8	16.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	1317	677	54	17	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	131	61.6	0.5	0.5	12.8
Итого	531	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
РЫБНОЕ СУФЛЕ	300	271.2	41.1	5.7	12.9
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Огурец с кожурой	91	13.7	0.6	0.1	2.8
Помидор (томат)	47	8.5	0.4	0.1	1.3
Итого	784	361	42	6	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
каша гречневая с молоком	100	87.5	3.5	2.1	13.4
Итого	500	87	3	2	13
Итого за день	4279	1892	128	44	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

круговая тренировка на все тело с собственным весом или с доп весами по три сетам,в одном три сете 3 упражнения,всего 4 три сета,в качестве разминки и заминки бег,отдых между кругами 1 мин,между упражнениями от 0-1 мин,отдых между три сетами от 1-3 мин,количество повторений в упражнениях от 10-20 или на свой максимум,из оборудования понадобиться только пол,турник и брусья и ваше желание тренироваться Широкая улыбка

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Время	10	10
Вес отягощения
Перепад высот

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	4	4	3	16
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	7	6	5	28
Вес снаряда

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	4	4	3	16
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Французские отжимания

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	12	12	46

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	4	4	3	16
Вес снаряда

Приседания с выпрыгиванием

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда				0

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

X-Прыжки

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Время	35	35
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 283 ккал

Время: 45 мин

Повторения: 642 раз

Татьяна №17 25.08.2020 21:03

Мне кажется,лучше себя слушать...Год назад мне программа рассчитывала 1200,голодно было очень....А потом изменили настройки и мне было рекомендовано чуть ли не 1600...Вот я отрывалась!Обжиралась!А вес уходил...Потом всё забросила...Теперь вот вернулась,рассчитали мне опять 1600...Слушаю себя,конечно.И,стараюсь до этих циферок не обжираться,но не всегда получается.Но я думаю,что должно быть комфортно в любом случае!

Основной Профиль 25.08.2020 21:06

Нужно чтобы был еженедельный дефицит и ежемесячный.
Можно день есть день не есть.
Медленнее сходит - больше мышц сохраниться.
И по активности смотреть надо. Есть активность или погода холодная больше калорий.
Имеет смысл привыкнуть взвешиваться по утрам.
И раз в неделю в месяц обмеры.

Задача не похудеть, а выработать новые пищевые привычки,

Галин@ 25.08.2020 21:07

Это повод подумать о том, правильно ли Вы оцениваете свою активность. Может, стоит изменить настройки? Хотя, если все верно, а вы на подсчете ккал недавно, то время все расставит на места. Вас еще прорвет на жорик.

Галин@ 25.08.2020 21:08

Основной Профиль, зачем худеющему профицит?

Основной Профиль 25.08.2020 21:10

Галин@, да, Вы правы, исправил.

Артём 25.08.2020 22:17

Татьяна Смирнова, ясно спасибо,мне друг так же сказал что лучше есть когда хочется,

Артём 25.08.2020 22:19

Основной Профиль, ну калории около недели назад,обмеры периодически делал,объемы уменьшались,а вес не уходил,вот я и решил еще и калориями заняться.

Артём 25.08.2020 22:24

Галин@, я смотрел на других сайтах там так же примерно предлагают держаться в районе 1900-2000 калорий,ну настройки посмотрю,может и вправду что то надо исправить.,спасибо за совет.

Галин@ 25.08.2020 22:33

Артём, Ой, я невнимательно посмотрела. У Вас же еще и тренировка была. так что вряд-ли Вам может быть нужно меньше калорий. Скорее всего с настройками все нормально. Тогда остается один вариант. Это эмоциональное. То есть , так сильно хочется похудеть, что мозг блокирует чувство голода. такое бывает у многих в начале. Это пройдет.

Артём 25.08.2020 22:36

Галин@, не знал про такое,теперь буду знать,спасибо.

Артём 25.08.2020 22:37

Галин@, а похудеть хочется,просто был долгий застой несмотря на тренировки.

Галин@ 25.08.2020 22:41

Артём написал:
о был долгий застой несмотря на тренировки.

Верю. Сама такое проходила. Тренировалась на износ, а вес все увеличивался и увеличивался. Потом нашла этот чудесный сайт и вес каааак полетел вниз))))

Артём 25.08.2020 22:56

Галин@, у меня вес начал уходить после того как я стал бегать по 40+мин и стараться каждый день нашагивать по 10000 шагов,но все равно очень медленно,надеюсь подсчет калорий и замена мусорной еды на полезную мне поможет.