Дневник питания и тренировок за 24.08.2020

сегодня решил ограничиться одной чашкой кофе,что бы употреблять поменьше сахара.надо бы пить побольше воды но иногда просто не хочется пить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Экстра Овсяные [Wellness]	25	88	2.8	1.5	12.5
Изюм, золотистый, без косточек	30	90.3	1	0.1	23
Курага [Termer]	16	46.7	0.8	0.1	10.2
Кофе Растворимый [Черная Карта]	3	0	0	0	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	395	334	5	2	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	307	309.8	12.8	3.4	57
Огурец с кожурой	83	12.5	0.5	0.1	2.6
Помидор (томат)	53	9.5	0.5	0.1	1.4
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Капуста белокочанная	125	35	2.3	0.3	5.9
Яблоко	207	97.3	0.8	0.8	20.3
Вода	600	0	0	0	0
Горбуша	200	280	41	13	0
Итого	1576	744	57	17	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Салями Владимирская [Атяшево]	33	66	2.6	5.3	2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	633	262	9	6	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая с молоком	300	262.5	10.5	6.3	40.2
Яблоко	225	105.8	0.9	0.9	22.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1025	368	11	7	62
Итого за день	3629	1709	84	33	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня поздняя пробежка,обычно бегаю или утром или ближе к 19 : 00,примерно пробегаю за 55-60 мин 8 км,,раньше парился за расстояния,а теперь ориентируюсь больше на время и стараюсь бегать от 40-60 мин,обычно наматываю круги на школьном стадионе.