Блог
Войти
Артём
Блог Кулинарная книга База продуктов
Артём
09.05.2022 02:40
Дневник тренировок за 08.05.2022
Тренировку пропустил, но неплохо нашагал в течении дня и ночи.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
20000
20000
Результаты за день
Энергозатраты: 734 ккал
Количество шагов: 20000 кол
 1 
Артём
07.05.2022 18:28
Дневник питания и тренировок за 07.05.2022
По питанию сегодня все неплохо, пару дней была прибавка в 2 кг, но это явно водичка задержалась, сегодня вес вернулся, пока что все так же держится в районе 91-92 кг.  сегодня почувствовал себя старым дедом, вовремя велопрогулки после того как наклонился и стал разгибаться стрельну в пояснице и какое то время побаливало.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Вода
200
 0 0 0 0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
6
 1.2 0.1 0 0.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
65
 223.6 16.9 17 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)
65
 36.9 1.8 1.9 3
Итого 746 383 20 20 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад
30
 97.2 23.1 1.9 2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
 120 5.8 6.4 9.4
Итого 230 217 28 8 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма
350
 698.6 40.6 36.1 52.9
Итого 350 698 40 36 52

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Вода
600
 0 0 0 0
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
15
 43.5 0.5 0 10.9
Арахис
15
 82.8 3.9 6.8 1.5
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Шоколад молочный
20
 110.8 2 6.9 10.1
Энергетический напиток, Monster (Монстр)
450
 211.5 2.1 0 50.8
Итого 1360 680 12 20 110

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
70
 217.7 4.7 0.7 48.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
200
 210.4 43.9 3.5 0.8
Лук репчатый (Тушение)
50
 18.7 0.7 0.1 3.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
6
 1.2 0.1 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Вода
200
 0 0 0 0
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
мексиканская смесь
100
 49.8 2.7 0.3 9.9
Сырный соус
20
 39.4 2.1 3 1.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
 31.5 0.1 3.4 0.2
Итого 911 611 54 11 74
Итого за день 3597 2591 156 97 275
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня катался с другом, в зал опять не пошел, последнее время почему-то просто нет желания туда идти но понимаю что надо. В начале почему-то было тяжело ехать.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
37220
37220
Время
293
293
Вес отягощения
4
4
Перепад высот
Масса велосипеда
12
12
Результаты за день
Энергозатраты: 1238 ккал
Дистанция: 37220 м
Время: 293 мин
Вес отягощения: 4 кг
Масса велосипеда: 12 кг
 13
Артём
06.05.2022 19:39
Дневник питания и тренировок за 06.05.2022
Обедал в столовой, так что там вес и калории могут быть не точные, ну естественно не обошлось без вредных вкусняшек с чайком, с уливодами перебрал .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
200
 349.2 29.2 25.1 1.6
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
 1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
3
 1.5 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
3
 0.6 0 0 0.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
 86 6.5 6.5 0
Итого 844 560 38 33 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Шоколад молочный
45
 249.3 4.4 15.6 22.7
Итого 505 294 4 15 33

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 260 42 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
100
 222 18.2 10.4 13.8
Перловая каша по 1-270
150
 202.5 4.4 5.3 34.3
Борщ
250
 144.3 9.5 7.2 10.8
Компот яблочный по 2-118
200
 110 0.2 0.2 27.2
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 900 678 32 23 86

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
30
 125.1 2.3 2.9 22.3
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 490 167 2 2 33

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад
30
 97.2 23.1 1.9 2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
 120 5.8 6.4 9.4
Итого 230 217 28 8 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Мороженое, ванильное, лайт, магкое морожено, 2.6 жир
200
 252 9.8 5.2 43.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
 86 6.5 6.5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
25
 47.3 1.8 0.4 5.7
Итого 610 586 30 23 60
Итого за день 3839 2546 137 107 261
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировку опять пропустил из за работы, в течение дня неплохо так нашагал.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
20000
20000
Результаты за день
Энергозатраты: 734 ккал
Количество шагов: 20000 кол
 7
Артём
05.05.2022 21:12
Дневник питания и тренировок за 05.05.2022
Обедал сегодня в заводской столовой, все кроме супа вкусно, сосиску в тесте взял там же на перекус. Вечером кое как добрался до дому готовиться к параду движение перекрыли, готовить уже не было времени по дороге взял твистед , баланс ни к черту.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150
 90 4.4 4.8 7.1
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
10
 29 0.3 0 7.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Вода
200
 0 0 0 0
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Арахисовая паста, стандарт США
10
 58.8 2.2 5 1.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
 104.6 3.7 1.8 18.4
Итого 780 430 11 12 68

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
250
 81 4.8 0.5 14.3
Лапша яичная, приготовленная, с солью
150
 207 6.8 3.1 35.9
Котлеты, курица, по 2-20
100
 222 18.2 10.4 13.8
Компот яблочный по 2-118
200
 110 0.2 0.2 27.2
Итого 700 620 30 14 91

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиска в Тесте [Русский Сэндвич]
80
 224 4 9.6 32
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 340 268 4 9 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Твистер Оригинальный [Ростик'c - KFC]
1
 401 22.1 15.9 42.3
Итого 455 443 22 15 53

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0
Итого за день 2675 1762 68 51 255
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Из активностей сегодня опять только ходьба, после работы в зал идти времени не было.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
19000
19000
Результаты за день
Энергозатраты: 697 ккал
Количество шагов: 19000 кол
 2
Артём
04.05.2022 17:53
Дневник питания и тренировок за 04.05.2022
Полноценно пообедать не получилось, перехватил чисбургер, обед перетек в ужин.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150
 90 4.4 4.8 7.1
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Кукурузные хлопья
30
 108 2 0 24.7
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
10
 29 0.3 0 7.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
12
 27.8 0.6 0 6.1
Вода
200
 0 0 0 0
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Итого 772 379 8 5 73

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, чизбургер, со стандартной котлетой, приправленный
127
 342.9 17.1 16.4 29.9
Итого 127 342 17 16 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
 120 5.8 6.4 9.4
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад
30
 97.2 23.1 1.9 2.7
Итого 630 217 28 8 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Тушение)
90
 33.6 1.2 0.2 6.7
Вода
200
 0 0 0 0
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей
1
 0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.9 6.2 1.6 28
Сосиски, молочные
250
 652.5 27.5 59.8 1
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
10
 2 0.1 0 0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)
10
 4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
 4.9 0.4 0 0.8
Сырный соус
20
 39.4 2.1 3 1.1
Итого 655 927 37 64 48

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0
Итого за день 2584 1866 91 94 164
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активность сегодня небольшая, ходил туда , сюда, в зал так и не сходил.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11000
11000
Результаты за день
Энергозатраты: 404 ккал
Количество шагов: 11000 кол
Артём
03.05.2022 18:57
Дневник питания и тренировок за 03.05.2022
К вечеру сорвался и набрал вредной еды, очень сильно последнее время тянет на выпечку, булочки там всякие, пироги.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мексиканская смесь
100
 49.8 2.7 0.3 9.9
Лук репчатый (Тушение)
90
 33.6 1.2 0.2 6.7
Омега-3 [Doppel Herz]
1
 10 0.2 1 0.1
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Вода
200
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
200
 210.4 43.9 3.5 0.8
Соус Сливочно-Чесночный [Calve]
20
 56 0.2 5 2.5
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей
1
 0 0 0 0
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
65
 39 1.9 2.1 3.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.9 6.2 1.6 28
Итого 1092 634 56 14 69

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
200
 94 0.8 0.8 19.6
Вода
600
 0 0 0 0
Слойка
50
 279 3.7 19.3 22.1
Итого 850 373 4 20 41

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
 120 5.8 6.4 9.4
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад
30
 97.2 23.1 1.9 2.7
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 430 217 28 8 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
100
 262 7.5 2.9 51.4
Сосиски, молочные
200
 522 22 47.8 0.8
Печенье сдобное
100
 451 6.4 16.8 68.5
Шоколад молочный
45
 249.3 4.4 15.6 22.7
Итого 905 1526 40 83 154

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0
Итого за день 3677 2751 130 125 277
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечером с друзьями скатались к уткам, но ехали очень медленно, в зал идти желания не было.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
18760
18760
Время
120
120
Вес отягощения
4
4
Перепад высот
Масса велосипеда
12
12
Шаги
1
Итог
Количество шагов
4000
4000
Результаты за день
Энергозатраты: 771 ккал
Дистанция: 18760 м
Время: 120 мин
Вес отягощения: 4 кг
Масса велосипеда: 12 кг
Количество шагов: 4000 кол
 2 
Артём
02.05.2022 18:35
Дневник питания и тренировок за 02.05.2022
По питанию сегодня как то так, в очередной раз пропустил завтрак, к вечеру очень захотелось выпечки.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мексиканская смесь
100
 49.8 2.7 0.3 9.9
Лук репчатый (Тушение)
90
 33.6 1.2 0.2 6.7
Омега-3 [Doppel Herz]
1
 10 0.2 1 0.1
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Вода
200
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
200
 210.4 43.9 3.5 0.8
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
100
 300.1 10.8 1.3 61.3
Соус Сливочно-Чесночный [Calve]
20
 56 0.2 5 2.5
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей
1
 0 0 0 0
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
53
 31.8 1.5 1.7 2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 1130 776 61 13 102

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
200
 94 0.8 0.8 19.6
Вода
600
 0 0 0 0
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
10
 29 0.3 0 7.3
Итого 830 243 5 11 29

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
 120 5.8 6.4 9.4
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад
30
 97.2 23.1 1.9 2.7
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 430 217 28 8 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Омега-3 [Doppel Herz]
1
 10 0.2 1 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 172 13 13.1 0
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 612 383 26 25 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0
Итого за день 3402 1620 121 58 155
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На улице пасмурно и ветрено, в зал идти не захотело, скатался на велосипеде уток покормил.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
23480
23480
Время
123
123
Вес отягощения
2
2
Перепад высот
Масса велосипеда
12
12
Результаты за день
Энергозатраты: 764 ккал
Дистанция: 23480 м
Время: 123 мин
Вес отягощения: 2 кг
Масса велосипеда: 12 кг
 1 
 3
Артём
01.05.2022 20:36
Дневник питания и тренировок за 01.05.2022
По питанию сегодня как то так, в целом неплохо, не знаю толи все же кушать меньше толи больше, вес стоит в районе 91-92 кг, объёмы уменьшаться в груди и животе, а в жопке выросли.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей
1
 0 0 0 0
Омега-3 [Doppel Herz]
1
 10 0.2 1 0.1
Вода
200
 0 0 0 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
53
 31.8 1.5 1.7 2.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
10
 29 0.3 0 7.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива)
11
 23.8 0.6 0 5.2
Арахисовая паста, стандарт США
10
 58.8 2.2 5 1.8
Итого 661 278 5 8 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
30
 56.7 2.1 0.5 6.8
Итого 230 56 2 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мексиканская смесь
100
 49.8 2.7 0.3 9.9
Лук репчатый (Тушение)
90
 33.6 1.2 0.2 6.7
Омега-3 [Doppel Herz]
1
 10 0.2 1 0.1
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Вода
200
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
200
 210.4 43.9 3.5 0.8
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
150
 450.2 16.2 1.9 92
Соус Сливочно-Чесночный [Calve]
20
 56 0.2 5 2.5
Итого 862 857 64 12 121

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
200
 94 0.8 0.8 19.6
Вода
600
 0 0 0 0
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
10
 29 0.3 0 7.3
Пиво, светлое
500
 145 1.2 0 8.2
Итого 1330 388 6 11 37

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
 120 5.8 6.4 9.4
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад
30
 97.2 23.1 1.9 2.7
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 430 217 28 8 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Омега-3 [Doppel Herz]
1
 10 0.2 1 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 172 13 13.1 0
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 612 383 26 25 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0
Итого за день 4525 2180 133 66 235
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня погуляли по городу , погода с перепадами то пасмурно, то солнечно.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
14620
14620
Количество шагов
21000
21000
Время
216
216
Вес отягощения
2
2
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 791 ккал
Дистанция: 14620 м
Количество шагов: 21000 кол
Время: 216 мин
Вес отягощения: 2 кг
Артём
30.04.2022 18:28
Дневник питания и тренировок за 30.04.2022
По питанию как то так, завтрака небыло, а перекусывал не самой полезной едой во время велопрогулки.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мексиканская смесь
100
 49.8 2.7 0.3 9.9
Лук репчатый (Тушение)
90
 33.6 1.2 0.2 6.7
Омега-3 [Doppel Herz]
1
 10 0.2 1 0.1
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей
1
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
66
 39.6 1.9 2.1 3.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)
200
 210.4 43.9 3.5 0.8
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
80
 248.8 5.4 0.8 55.1
Итого 1113 716 56 8 104

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
 120 5.8 6.4 9.4
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад
30
 97.2 23.1 1.9 2.7
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 430 217 28 8 12

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
200
 94 0.8 0.8 19.6
Энергетический напиток, Monster (Монстр)
450
 211.5 2.1 0 50.8
Сдоба выборгская с маком
160
 486.4 12 8.3 88.8
Шоколад молочно-ореховый
40
 216.8 3 13.6 20.5
Итого 1450 1008 17 22 179

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Омега-3 [Doppel Herz]
1
 10 0.2 1 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 172 13 13.1 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
30
 56.7 2.1 0.5 6.8
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 642 439 28 26 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0
Итого за день 4035 2382 131 65 314
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была очередная велопрогулка, очень много ездили по грунтовки.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
34170
34170
Время
253
253
Вес отягощения
4
4
Перепад высот
Масса велосипеда
12
12
Шаги
1
Итог
Количество шагов
3000
3000
Результаты за день
Энергозатраты: 1246 ккал
Дистанция: 34170 м
Время: 253 мин
Вес отягощения: 4 кг
Масса велосипеда: 12 кг
Количество шагов: 3000 кол
 4 
 7
Артём
29.04.2022 21:18
Дневник питания и тренировок за 29.04.2022
По питанию сегодня как то так, вечером пиво с крылышками и колбасками 👍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 720 154 2 2 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Вода
200
 0 0 0 0
Lion Brothers / L-carnitine с гуараной, зеленым чаем и эхинацеей
1
 0 0 0 0
Итого 215 65 1 6 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мексиканская смесь
100
 49.8 2.7 0.3 9.9
Лук репчатый (Тушение)
90
 33.6 1.2 0.2 6.7
Омега-3 [Doppel Herz]
1
 10 0.2 1 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Говядина тушеная, консервы
180
 396 30.2 30.6 0.4
Паста (макароны, спагетти), сухая
72
 267.1 9.4 1.1 51.5
Итого 804 845 44 33 89

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад
30
 97.2 23.1 1.9 2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
 120 5.8 6.4 9.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 530 264 29 8 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Омега-3 [Doppel Herz]
1
 10 0.2 1 0.1
Пиво, светлое
2000
 580 4.8 0 32.8
Кальмар, все виды, жареный
40
 70 7.2 3 3.1
Индейка, крылышки, копченые
150
 331.5 41.1 18.6 0
Охотничьи колбаски
50
 231.5 12.7 20 0.2
Итого 2442 1223 65 42 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 660 42 0 0 10
Итого за день 5971 2595 143 93 189
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня снова велопрогулки, заехали в на местную рублевку.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
5000
5000
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
40500
40500
Время
255
255
Вес отягощения
4
4
Перепад высот
Масса велосипеда
12
12
Результаты за день
Энергозатраты: 1527 ккал
Количество шагов: 5000 кол
Дистанция: 40500 м
Время: 255 мин
Вес отягощения: 4 кг
Масса велосипеда: 12 кг
 1 
 4
Новые рецепты
Клафути с вишней кето версия
Автор InnaLandina
204.5
6
17.6
6.7
0
2 0
Менемен
Автор Альто
76.1
6.9
4
3.7
13
2 0
Клубничное варенье на аллюлозе
Автор iluevi
36.7
0.8
0.3
6.5
0
1 0
Интересные блоги
Антон Иващук
27-06-2025
У меня не получится перестать переедать, и сейчас ...
Почему человек жрёт лишнего? Да потому что вкусно...
13 60
Антон Иващук
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная. Если йодированная, ...
13 47
Евгений
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу. - ...
4 51
Лучшие рационы
Катерина
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
Витамины и минералы: 91%
Елена
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
Витамины и минералы: 87%
Юлия Кузьмина
2025-07-03
Калорийность: 1340 кКал
Витамины и минералы: 86%