Артём
05.11.2020 18:16
Стал пить чутка больше воды и стало меньше хотеться кушать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
69
|
32.4 | 0.3 | 0.3 | 6.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке |
300
|
252 | 11.2 | 9.8 | 28 |
| Итого | 929 | 493 | 15 | 19 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Итого | 1290 | 156 | 4 | 12 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
68
|
32 | 0.3 | 0.3 | 6.7 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
76
|
31.9 | 1.1 | 0.1 | 6.7 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
95
|
26.6 | 1.7 | 0.2 | 4.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
69
|
24.2 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| рис с мясом |
200
|
555.2 | 41.4 | 28.8 | 32.8 |
| суп с горошком консервированным |
350
|
212.1 | 12.6 | 11.6 | 14.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Итого | 1121 | 952 | 58 | 46 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
93
|
10.2 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
51
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
53
|
14.8 | 1 | 0.1 | 2.5 |
| рис с мясом |
200
|
555.2 | 41.4 | 28.8 | 32.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
21
|
7.1 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 928 | 662 | 43 | 34 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5268 | 2264 | 121 | 111 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня наматывал шаги на беговой дорожке перед растяжкой, когда
сошел с тренажёра было ощущение что я не иду а порю над землей,
первый раз такое.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
15000 |
15000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 707 ккал
Количество шагов: 15000 кол
Время: 60 мин
1
5
Артём
04.11.2020 17:27
По питанию все ок, воды вроде пью много , но анализатор постоянно
показывает недостаток, вот думаю начить пить водички еще больше на
0.5-1 л.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
39
|
102.2 | 2.9 | 1.1 | 20 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
83
|
39 | 0.3 | 0.3 | 8.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке |
300
|
252 | 11.2 | 9.8 | 28 |
| Итого | 943 | 503 | 15 | 20 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Итого | 1295 | 184 | 5 | 14 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
88
|
37 | 1.3 | 0.1 | 7.7 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
81
|
22.7 | 1.5 | 0.2 | 3.8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
121
|
42.3 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| рассольник |
300
|
141.6 | 12 | 3.6 | 15 |
| Картофель отварной с солью |
300
|
258 | 5.1 | 0.3 | 54 |
| Мясное суфле |
200
|
446.6 | 33 | 30.6 | 8.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 1424 | 1034 | 54 | 38 | 110 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Горбуша (Жарка котлеты) |
323
|
426 | 64.9 | 18.7 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 1083 | 473 | 67 | 19 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
170
|
134.3 | 4.6 | 4.3 | 18.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 685 | 169 | 5 | 4 | 26 |
| Итого за день | 5680 | 2364 | 149 | 96 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяжеловата прошла тренировка, слабоваты у меня плечи, в целом
тренировкой доволен, буду работать дальше.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
||||
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
10 |
12 |
37 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1110 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
10 |
32 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
192 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
12 |
10 |
37 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
518 |
|
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
10 |
34 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
680 |
Суперсет
|
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
|
упражнения на растяжку
|
1 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 774 ккал
Время: 50 мин
Количество шагов: 12000 кол
Повторения: 230 раз
Тоннаж: 2500 кг
1
17
Артём
03.11.2020 19:25
Сегодня сделал взвешивание на анализаторе, вес конечно
прибавился, но вот жир с 26,7% уменьшился до 26%, но и мышцы ушли с
55,3 кг до 54, 8 кг, воды вроде как пью много, а анализатор
постоянно показывает что у меня ее недостаток.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
39
|
102.2 | 2.9 | 1.1 | 20 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке |
300
|
252 | 11.2 | 9.8 | 28 |
| Итого | 994 | 577 | 21 | 25 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Итого | 1300 | 212 | 6 | 16 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
71
|
29.8 | 1.1 | 0.1 | 6.2 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
79
|
22.1 | 1.4 | 0.2 | 3.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| рассольник |
300
|
141.6 | 12 | 3.6 | 15 |
| Картофель отварной с солью |
300
|
258 | 5.1 | 0.3 | 54 |
| Мясное суфле |
200
|
446.6 | 33 | 30.6 | 8.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 1352 | 1009 | 54 | 38 | 105 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Горбуша (Жарка котлеты) |
242
|
319.2 | 48.6 | 14 | 0 |
| Итого | 623 | 337 | 49 | 14 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный 1% жирности |
45
|
32.4 | 5.6 | 0.5 | 1.2 |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
200
|
158 | 5.4 | 5 | 21.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Итого | 758 | 220 | 11 | 5 | 29 |
| Итого за день | 5277 | 2356 | 143 | 99 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день спины, обычные подтягивания не пошли, заменил на
подтягивания на гравитроне, поставил сопротивление 50 кг, последние
3-4 повторения в каждом повторении тяжело шли, становая тяга тоже
тяжело пошла. После тренировки спина неплоха так под забилась,
тренировкой доволен
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
2250 |
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Подтягивания в гравитроне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
37 |
37 |
37 |
1665 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
37 |
37 |
37 |
1665 |
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
1080 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
0 |
|
Количество шагов |
17000 |
17000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 935 ккал
Время: 40 мин
Количество шагов: 17000 кол
Повторения: 261 раз
Тоннаж: 7110 кг
2
5
Артём
02.11.2020 16:51
По питанию небольшой недобор по жирам, не знаю сильно ли это плохо,
но в целом неплохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
35
|
91.7 | 2.6 | 1 | 18 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мюсли |
50
|
74.6 | 2.1 | 1 | 14.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Сок персиковый |
165
|
112.2 | 0.5 | 0 | 27.2 |
| Итого | 1383 | 452 | 6 | 11 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) |
11
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Итого | 1301 | 212 | 6 | 16 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
63
|
26.5 | 0.9 | 0.1 | 5.5 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
99
|
27.7 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
59
|
20.7 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| рассольник |
300
|
141.6 | 12 | 3.6 | 15 |
| Лапша яичная, приготовленная, с солью |
200
|
276 | 9.1 | 4.1 | 47.9 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
207
|
391.2 | 48.2 | 22.6 | 0 |
| Итого | 1267 | 958 | 73 | 33 | 89 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
99
|
10.9 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
61
|
8.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
159
|
300.5 | 37 | 17.4 | 0 |
| Лапша яичная, приготовленная, с солью |
150
|
207 | 6.8 | 3.1 | 35.9 |
| Итого | 735 | 550 | 45 | 22 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный 1% жирности |
50
|
36 | 6.2 | 0.5 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Итого | 571 | 94 | 7 | 1 | 12 |
| Итого за день | 5507 | 2268 | 139 | 84 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день груди + пресс, неправильно делал Сведение
гантелей лёжа под углом вверх из за этого больше нагрузки было на
плечи, жим штанги классический 45 кг пошли тяжело. В целом
тренировкой доволен.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
||||
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
|
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
720 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
14 |
44 |
Вес снаряда |
45 |
40 |
40 |
1835 |
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 830 ккал
Время: 75 мин
Количество шагов: 10000 кол
Повторения: 284 раз
Тоннаж: 3905 кг
Артём
01.11.2020 20:11
После взвешивания немного приуныл, отвес 100 гр. , но после замеров
повеселел, грудь 99 см(-2 см) живот 85 см(-1 см) жопка 98 см(-
1 см).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) |
11
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 1041 | 174 | 5 | 15 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
118
|
49.6 | 1.8 | 0.1 | 10.4 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
84
|
23.5 | 1.5 | 0.2 | 3.9 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
107
|
37.4 | 1.4 | 0.1 | 7.4 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Суп гороховый |
350
|
262.8 | 21.7 | 6.7 | 29.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Картофельное пюре с молоком |
285
|
236.6 | 5.4 | 1.6 | 45.8 |
| РЫБНОЕ СУФЛЕ |
200
|
180.8 | 27.4 | 3.8 | 8.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) |
83
|
85.4 | 18.8 | 1 | 0.3 |
| Итого | 1569 | 973 | 78 | 15 | 123 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
56
|
146.7 | 4.2 | 1.6 | 28.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
55
|
180.4 | 4 | 4.7 | 30.5 |
| Суп гороховый |
250
|
187.7 | 15.5 | 4.8 | 20.8 |
| Итого | 896 | 557 | 24 | 12 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
96
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
33
|
4.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| РЫБНОЕ СУФЛЕ |
212
|
191.6 | 29 | 4 | 9.1 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Итого | 707 | 384 | 40 | 17 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный 1% жирности |
50
|
36 | 6.2 | 0.5 | 1.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
226
|
196.6 | 11.3 | 7.2 | 19.2 |
| Итого | 776 | 232 | 17 | 7 | 20 |
| Итого за день | 5489 | 2322 | 167 | 68 | 247 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Завтра буду менять план тренировок, буду группы мышц по отдельности
тренировать, план такой:
Пн. грудь+ пресс+ растяжка, Вт. спина, Ср. пресс+ плечи, Чт растяжка+?(может быть табата или кардио) Пят. ноги, Суб. бицепс + трицепс, Воск. скорее всего групповая тренировка на спину+ пресс и растяжка+ кардио.
В тренировках будет 3 супер сета, в 1 супер сете 2 упражнения по 3 подхода, 10-15 повторений в подходе, отдых между подходами 2-3 мин, меду сетами кардио 5 мин. Тренировка была подобрана на сайте твой тренер.
Пн. грудь+ пресс+ растяжка, Вт. спина, Ср. пресс+ плечи, Чт растяжка+?(может быть табата или кардио) Пят. ноги, Суб. бицепс + трицепс, Воск. скорее всего групповая тренировка на спину+ пресс и растяжка+ кардио.
В тренировках будет 3 супер сета, в 1 супер сете 2 упражнения по 3 подхода, 10-15 повторений в подходе, отдых между подходами 2-3 мин, меду сетами кардио 5 мин. Тренировка была подобрана на сайте твой тренер.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
гребной тренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
гребной тренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 1461 ккал
Время: 140 мин
Количество шагов: 10000 кол
2
4
Артём
31.10.2020 17:11
По питанию все неплохо, завтра день замеров и взвешивания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
38
|
99.6 | 2.9 | 1.1 | 19.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
25
|
15 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| каша рисовая на молоке |
200
|
155.2 | 3 | 2.8 | 29.4 |
| Итого | 1241 | 599 | 18 | 24 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) |
11
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 541 | 174 | 5 | 15 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
88
|
41.4 | 0.4 | 0.4 | 8.6 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
81
|
34 | 1.2 | 0.1 | 7.1 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
81
|
22.7 | 1.5 | 0.2 | 3.8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
33
|
11.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Суп гороховый |
300
|
225.3 | 18.6 | 5.7 | 24.9 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Картофельное пюре с молоком |
150
|
124.5 | 2.9 | 0.9 | 24.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) |
203
|
208.9 | 46 | 2.5 | 0.7 |
| Итого | 1207 | 711 | 71 | 11 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
98
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
78
|
10.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| голубцы ленивые |
200
|
225.2 | 12.6 | 11.8 | 15.8 |
| Итого | 642 | 270 | 14 | 13 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| твороженная запеканка |
100
|
166.2 | 19.6 | 2.9 | 14.7 |
| Итого | 350 | 166 | 19 | 2 | 14 |
| Итого за день | 4231 | 1921 | 129 | 68 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день отдыха, немного погулял и хватит, после вчерашней
тренировки немного побаливают руки особенно трицепс, скорее всего
после отжиманий со сменой ширины постановки рук.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 312 ккал
Количество шагов: 10000 кол
Артём
30.10.2020 18:19
По питанию все неплохо, хоть и недобор по жирам и перебор по
углеводам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
36
|
94.3 | 2.7 | 1 | 18.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
25
|
15 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
48 | 3.3 | 3.7 | 0.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
73
|
34.3 | 0.3 | 0.3 | 7.2 |
| Яйцо куриное, омлет |
99
|
152.5 | 10.5 | 11.5 | 0.6 |
| каша рисовая на молоке |
268
|
208 | 4 | 3.8 | 39.4 |
| Итого | 1294 | 679 | 22 | 29 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) |
11
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 1041 | 174 | 5 | 15 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
68
|
28.6 | 1 | 0.1 | 6 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
97
|
27.2 | 1.7 | 0.2 | 4.6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
74
|
25.9 | 1 | 0.1 | 5.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сок персиковый |
250
|
170 | 0.8 | 0 | 41.3 |
| Суп гороховый |
300
|
225.3 | 18.6 | 5.7 | 24.9 |
| голубцы ленивые |
224
|
252.2 | 14.1 | 13.2 | 17.7 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1384 | 819 | 38 | 21 | 115 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
93
|
10.2 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) |
200
|
205.8 | 45.3 | 2.5 | 0.7 |
| Картофельное пюре с молоком |
150
|
124.5 | 2.9 | 0.9 | 24.1 |
| Итого | 747 | 368 | 49 | 5 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| твороженная запеканка |
175
|
290.8 | 34.3 | 5.1 | 25.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
100
|
87 | 5 | 3.2 | 8.5 |
| Итого | 525 | 377 | 39 | 8 | 34 |
| Итого за день | 5241 | 2419 | 155 | 80 | 258 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как сегодня было тяжело на тренировке, думаю завтра отдохнуть.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
гребной тренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
гребной тренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 1140 ккал
Время: 115 мин
Количество шагов: 9000 кол
1
Артём
29.10.2020 19:41
Сегодня опять в обед перекусывал шаурмой:хорошо: но как
же после нее хочется пить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
34
|
89.1 | 2.6 | 1 | 17.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
25
|
15 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
48 | 3.3 | 3.7 | 0.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Каша пшённая |
250
|
237.5 | 10.5 | 4.3 | 39.3 |
| Итого | 1241 | 679 | 28 | 28 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) |
11
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 1041 | 174 | 5 | 15 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
81
|
38.1 | 0.3 | 0.3 | 7.9 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
70
|
29.4 | 1.1 | 0.1 | 6.2 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
29
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| шаурма |
350
|
559 | 40.6 | 12.3 | 71.1 |
| Сок персиковый |
250
|
170 | 0.8 | 0 | 41.3 |
| Итого | 1119 | 868 | 44 | 14 | 137 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
111
|
12.2 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Минтай (Запекание) |
260
|
171.7 | 38 | 2.1 | 0 |
| Итого | 683 | 214 | 39 | 4 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| твороженная запеканка |
150
|
249.3 | 29.4 | 4.4 | 22 |
| Итого | 650 | 249 | 29 | 4 | 22 |
| Итого за день | 4984 | 2185 | 148 | 67 | 240 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Конец месяца решил узнать свои силовые упали ли они после похудения
или же возросли, результат порадовал при этом
большую часть этих упражнений я не делал больше месяца, а другую
часть делал но с меньшими весами.
при этом
большую часть этих упражнений я не делал больше месяца, а другую
часть делал но с меньшими весами.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
гребной тренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
7 |
3 |
50 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
50 |
60 |
65 |
2015 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
50 |
60 |
1700 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
6 |
26 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
740 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
9 |
49 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
50 |
60 |
70 |
2330 |
Отжимание от брусьев
1 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
13 |
Вес снаряда |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
7 |
37 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
30 |
35 |
895 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
51 |
51 |
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
гребной тренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 1003 ккал
Время: 80 мин
Повторения: 337 раз
Тоннаж: 7680 кг
Количество шагов: 10000 кол
1
4
Артём
28.10.2020 22:00
На сайте твой тренер есть калькулятор для подбора "идеального
веса" там берутся параметры возраст, пол и обхват запястья и у меня
там показало идеальный вес 74 кг, и я вот думаю худеть до 69 кг или
74 кг:think: а так же там мне дали рекомендации по
питанию: Ваш среднесуточный расход энергии составляет 2279
ккал. Для постепенного похудения вам достаточно потреблять около
1824 ккал в сутки. Из них: Белков - 140 г Жиров - 40
г Углеводов - 217 г.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
45
|
117.9 | 3.4 | 1.3 | 23.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
155
|
93 | 4.6 | 5 | 7.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
48 | 3.3 | 3.7 | 0.4 |
| Мюсли |
50
|
74.6 | 2.1 | 1 | 14.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Итого | 1185 | 629 | 25 | 30 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) |
11
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 1041 | 174 | 5 | 15 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
76
|
35.7 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
43
|
18.1 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
76
|
21.3 | 1.4 | 0.2 | 3.6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| шаурма |
350
|
559 | 40.6 | 12.3 | 71.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 856 | 691 | 43 | 14 | 94 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
111
|
12.2 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Запеканка картофельная или рулет картофельный с мясом или субпродуктами |
136
|
245.2 | 14.4 | 13.5 | 17.8 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 555 | 286 | 15 | 15 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| твороженная запеканка |
300
|
498.6 | 58.8 | 8.7 | 44.1 |
| Итого | 550 | 498 | 58 | 8 | 44 |
| Итого за день | 4437 | 2279 | 149 | 84 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день кардио на Гребле, за 1 час 962 калории, на соседнем
тренажере мужик себе сложности добавлял и там калории горели в два
раза больше, с его слов за час на максимальной сложности можно
потратить 2000 калории, думаю как ни будь попробовать так же. 
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
гребной тренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 1124 ккал
Время: 95 мин
Количество шагов: 10000 кол
Повторения: 90 раз
Тоннаж: 180 кг
1
6
Артём
27.10.2020 17:07
По питанию все ок, но я все же подумываю снизить калории на 200 -
400.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
48
|
125.8 | 3.6 | 1.4 | 24.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
230
|
138 | 6.9 | 7.4 | 10.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
96
|
152.4 | 12.3 | 11.2 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
48 | 3.3 | 3.7 | 0.4 |
| Мюсли |
50
|
74.6 | 2.1 | 1 | 14.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 1267 | 689 | 29 | 33 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) |
11
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 1041 | 174 | 5 | 15 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
68
|
28.6 | 1 | 0.1 | 6 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
99
|
27.7 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
63
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Картофельное пюре с молоком |
180
|
149.4 | 3.4 | 1 | 28.9 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
172
|
325.1 | 40 | 18.8 | 0 |
| Суп щи из свежей капусты |
300
|
176.4 | 11.1 | 10.8 | 8.7 |
| Лапша яичная, приготовленная, с солью |
100
|
138 | 4.5 | 2.1 | 24 |
| Итого | 1337 | 950 | 63 | 35 | 90 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
87
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
54
|
7.6 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Запеканка картофельная или рулет картофельный с мясом или субпродуктами |
200
|
360.6 | 21.2 | 19.8 | 26.2 |
| Итого | 601 | 398 | 22 | 21 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| твороженная запеканка |
150
|
249.3 | 29.4 | 4.4 | 22 |
| Итого | 400 | 249 | 29 | 4 | 22 |
| Итого за день | 4896 | 2461 | 150 | 110 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка далась немного тяжело, сказывается перерыв в
данном типе тренировок, решил сегодня попробовать ноги поделать в
тренажерах.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
гребной тренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
14 |
14 |
14 |
14 |
56 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
1960 |
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
14 |
14 |
14 |
14 |
56 |
Вес снаряда |
30 |
25 |
15 |
15 |
1190 |
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
14 |
14 |
14 |
14 |
56 |
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
32 |
1792 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Суперсет
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
14 |
14 |
14 |
14 |
56 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
1960 |
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
14 |
14 |
14 |
14 |
56 |
Вес снаряда |
30 |
25 |
25 |
25 |
1470 |
|
аэробика интенсивная
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
0.417 |
0.417 |
0.417 |
0.417 |
1 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Суперсет
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
13 |
13 |
13 |
13 |
52 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
15 |
975 |
|
Отведение ноги назад в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
28 |
28 |
28 |
28 |
112 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1680 |
|
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
14 |
14 |
14 |
14 |
56 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1120 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Суперсет
|
Скручивания в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
14 |
14 |
14 |
14 |
56 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
3360 |
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
14 |
14 |
14 |
14 |
56 |
Вес снаряда |
50 |
40 |
40 |
40 |
2380 |
|
Повороты с блином
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
28 |
28 |
28 |
28 |
112 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
1120 |
гребной тренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 909 ккал
Время: 70.668 мин
Количество шагов: 7000 кол
Повторения: 724 раз
Тоннаж: 19007 кг
3
5
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
Новые рецепты
Яблочко- кабачковый рулет
82.9
4.9
0.6
13.8
6
Пирог постный яблочный
388.1
5.6
21.8
42
3
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Лучшие рационы
