Артём
04.03.2021 17:08
По питанию сегодня все просто замечательно :хорошо:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
15
34.8 0.8 0 7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода
250
0 0 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
104.8 3 1.2 20.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке
300
252 11.2 9.8 28
твороженная запеканка
200
332.4 39.2 5.8 29.4
Варенье из клубники
30
85.5 0.1 0 22.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
140
39.2 2.5 0.3 6.6
Морковь (Мытьё, нарезка)
110
38.5 1.4 0.1 7.6
Свекла (Мытьё, нарезка)
100
42 1.5 0.1 8.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде
200
378 46.6 21.8 0
Тушеная капуста (столовая)
300
145.2 4.8 6.3 16.8
суп куриный
300
66.9 4.5 0.9 10.2
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Тушеная капуста (столовая)
250
121 4 5.3 14
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде
100
189 23.3 10.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вроде отдохнул, но тренировка далась тяжеловата. не везде смог выполнить даже минимум повторений, когда делаю жим штанги узким хватом побаливает правое плечо, а так же побаливало при разводе гантелей.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Суперсет
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
50
50
50
50
3000
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
40
40
40
40
1920
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
20
960
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Отжимания от пола с узким упором
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
9
7
6
480
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 909 ккал
Время: 95 мин
Повторения: 436 раз
Тоннаж: 7260 кг
 2 
Артём
03.03.2021 18:42
По питанию сегодня все хорошо, сегодня без тренировки, отдыхаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
15
34.8 0.8 0 7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода
250
0 0 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
104.8 3 1.2 20.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)
145
68.1 0.6 0.6 14.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке
300
252 11.2 9.8 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Свекла (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде
150
283.5 34.9 16.4 0
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью
100
35 1.9 0.3 4.7
Тушеная капуста (столовая)
300
145.2 4.8 6.3 16.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Горбуша, приготовленная на жару
150
229.5 36.9 7.9 0
Тушеная капуста (столовая)
250
121 4 5.3 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Артём
02.03.2021 17:50
По питанию сегодня все хорошо, почти все зеленое аж глаз радует:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
15
34.8 0.8 0 7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода
250
0 0 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
32
83.8 2.4 0.9 16.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
каша гречневая с молоком
300
262.5 10.5 6.3 40.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Морковная запеканка по 1-250
200
256 5.4 10 35.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
140
39.2 2.5 0.3 6.6
Морковь (Мытьё, нарезка)
115
40.3 1.5 0.1 7.9
Свекла (Мытьё, нарезка)
116
48.7 1.7 0.1 10.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Лапша яичная, приготовленная, с солью
200
276 9.1 4.1 47.9
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде
200
378 46.6 21.8 0
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью
200
70 3.8 0.6 9.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Горбуша, приготовленная на жару
150
229.5 36.9 7.9 0
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью
100
35 1.9 0.3 4.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка рук, плеч и немного спины, прошла нормально, обычные потягивания заменил пока что на гравитрон для количества повторений, сопротивление 40 кг, сначала попробовал 30 кг но широким хватом 30 кг очень тяжело пошли.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Суперсет
Подтягивания в гравитроне
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
10
9
43
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
28
28
28
28
1680
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
30
30
30
1440
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
7
7
7
7
420
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
24
20
20
20
1008
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 800 ккал
Время: 95 мин
Повторения: 379 раз
Тоннаж: 5988 кг
 2 
 2
Артём
01.03.2021 19:03
По питанию все неплохо, могло быть лучше если бы добавил свежих.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли
50
74.6 2.1 1 14.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
15
34.8 0.8 0 7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода
250
0 0 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
131 3.8 1.5 25.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)
159
74.7 0.6 0.6 15.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Свекла (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Лапша яичная, приготовленная, с солью
300
414 13.6 6.2 71.9
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде
200
378 46.6 21.8 0
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью
200
70 3.8 0.6 9.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Горбуша, приготовленная на жару
200
306 49.2 10.6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морковная запеканка по 1-250
200
256 5.4 10 35.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла нормально, сила хвата ослабла, это я прочувствовал на подъёмах ног, мог бы сделать больше но хвата не хватало.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Суперсет
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
16
16
16
16
1280
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
40
40
40
40
1920
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
10
10
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
20
960
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 855 ккал
Время: 80 мин
Повторения: 344 раз
Тоннаж: 4760 кг
 1 
 1
Артём
28.02.2021 17:25
По питанию сегодня все хорошо, тренировки не было.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли
50
74.6 2.1 1 14.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
15
34.8 0.8 0 7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности
190
150.1 5.1 4.8 20.5
Вода
250
0 0 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
131 3.8 1.5 25.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Тушеная капуста с мясом
400
493.6 20.8 38.4 14.8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
180
50.4 3.2 0.4 8.5
Морковь (Мытьё, нарезка)
96
33.6 1.2 0.1 6.6
Свекла (Мытьё, нарезка)
66
27.7 1 0.1 5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
твороженная запеканка
200
332.4 39.2 5.8 29.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Артём
27.02.2021 22:00
Некоторое время не вел дневник , болел,  потянул спину, ленился, тренировался мало, в среднем 2-3 тренировки в неделю, за январь и февраль набрал вес с 78 кг до 83 кг, сказалась низкая физическая активность и перестал считать калории хотя стараюсь питаться правильно, стал меньше пить воды и стал больше пить чай и кофе, надо взять себя в руки начать считать калории и больше тренироваться, хоть последнее время желания тренироваться почти нет.

Тренировка №1

упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
8
8
Суперсет
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
8
8
Суперсет
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
40
40
40
40
1600
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
24
24
24
24
1224
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
8
8
Суперсет
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Повторения
5
0
0
0
5
Вес снаряда
Подтягивания в гравитроне
1
2
3
4
Итог
Повторения
9
8
9
26
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
35
35
35
35
1680
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
24
24
24
24
1152
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
2
2
Результаты за день
Энергозатраты: 495 ккал
Время: 36 мин
Повторения: 358 раз
Тоннаж: 6556 кг
 1 
 4
Артём
19.01.2021 20:00
Сегодня день без тренировки по питанию как то так :think:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
44
115.3 3.3 1.3 22.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сахар песок
0
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
0
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Колбаса вареная, свиная
60
166.2 6.5 15.5 0.3
Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке
300
252 11.2 9.8 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Вода
1000
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
170
47.6 3.1 0.3 8
Морковь (Мытьё, нарезка)
111
38.8 1.4 0.1 7.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Свекла (Мытьё, нарезка)
76
31.9 1.1 0.1 6.7
Сахар песок
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лапша яичная, приготовленная, с солью
300
414 13.6 6.2 71.9
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде
230
434.7 53.5 25.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
0
0 0 0 0
Горбуша, приготовленная на жару
150
229.5 36.9 7.9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
250
217.5 12.5 8 21.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Артём
18.01.2021 20:12
По питанию как то так, опять недобор углеводов и перебор жиров и белков, не получается у меня что то на подержание сбалансировать :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
66
172.9 5 1.9 33.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
0
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Колбаса вареная, свиная
90
249.3 9.7 23.2 0.5
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью
200
124 4 0.8 24.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Вода
1000
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
193
54 3.5 0.4 9.1
Морковь (Мытьё, нарезка)
90
31.5 1.2 0.1 6.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Свекла (Мытьё, нарезка)
53
22.3 0.8 0.1 4.7
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лапша яичная, приготовленная, с солью
300
414 13.6 6.2 71.9
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде
226
427.1 52.6 24.7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
5
20 0 0 5
Горбуша, приготовленная на жару
200
306 49.2 10.6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
250
217.5 12.5 8 21.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла хорошо, указал обычные подтягивания но были подтягивания за голову и вместо обычных скручиваний на пресс было упражнение с гимнастическим колесом с колен, после тренировки не чувствовал усталости, а наоборот заряд бодрости и позитивного настроения
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
40
40
40
1440
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
7
27
Вес снаряда
35
35
35
945
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
3
3
Суперсет
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
9
9
9
324
Подтягивания широким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
3
3
Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
2
26
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
30
30
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
9000
9000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 674 ккал
Время: 56 мин
Количество шагов: 9000 кол
Повторения: 179 раз
Тоннаж: 2709 кг
 3 
Артём
17.01.2021 18:52
По питанию сегодня все хорошо, завтра планирую вернуться к тренировкам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
200
308 21.1 23.3 1.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
42
110 3.2 1.2 21.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Детское питание, Каша, рисовая, приготовленная на цельном молоке
200
170 6.9 6.8 20.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Вода
500
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
151
42.3 2.7 0.3 7.1
Морковь (Мытьё, нарезка)
117
40.9 1.5 0.1 8.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Свекла (Мытьё, нарезка)
70
29.4 1.1 0.1 6.2
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
гречка с мясом
500
518.5 24 20.5 59
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
42
110 3.2 1.2 21.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
твороженная запеканка
200
332.4 39.2 5.8 29.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Артём
16.01.2021 23:40
по питанию сегодня тот же рацион что и вчера.:хорошо:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
157
241.8 16.6 18.3 1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
42
110 3.2 1.2 21.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Детское питание, Каша, рисовая, приготовленная на цельном молоке
300
255 10.4 10.1 30.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Вода
500
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
250
70 4.5 0.5 11.8
Морковь (Мытьё, нарезка)
110
38.5 1.4 0.1 7.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Свекла (Мытьё, нарезка)
90
37.8 1.3 0.1 7.9
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Картофельное пюре с молоком
300
249 5.7 1.7 48.2
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде
200
378 46.6 21.8 0
Суп щи из свежей капусты
300
176.4 11.1 10.8 8.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
твороженная запеканка
200
332.4 39.2 5.8 29.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги