оленька
18.09.2020 18:23
Дневник питания за 18.09.2020
еще один день , неделя прошла, составляю рацион мое утро начинается
с этого.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур с маслом |
50
|
52.6 | 1.5 | 1.5 | 6.8 |
| Бутерброд с икрой |
100
|
144 | 9.6 | 4.7 | 14.8 |
| Итого | 150 | 196 | 11 | 6 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная 1 |
200
|
388.6 | 35.2 | 14.6 | 28.6 |
| Сметана 15% |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Зеленый чай |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 620 | 425 | 35 | 17 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп пюре |
300
|
93.6 | 3.6 | 1.8 | 15.9 |
| Куриная грудка |
100
|
138.2 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Итого | 400 | 231 | 33 | 3 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур с маслом |
100
|
105.2 | 3 | 3 | 13.6 |
| Куриная грудка |
100
|
138.2 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Запеканка творожная 1 |
200
|
388.6 | 35.2 | 14.6 | 28.6 |
| Сметана 15% |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чай липовый |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 820 | 668 | 68 | 22 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареное яйцо |
200
|
317.4 | 25.6 | 23.2 | 1.4 |
| Булгур с маслом |
100
|
105.2 | 3 | 3 | 13.6 |
| Итого | 300 | 422 | 28 | 26 | 15 |
| Итого за день | 2290 | 1944 | 177 | 76 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
