оленька
14.09.2020 18:11
Дневник питания за 14.09.2020
сегодня получился сбалансированый рацион, завтра буду делать
белковый разгрузочный день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с маслом |
55
|
83.5 | 2.1 | 4.2 | 9.4 |
| Мягкий творожок |
170
|
176.3 | 15 | 2.2 | 23.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
120
|
192 | 2.4 | 17.6 | 2.2 |
| Итого | 845 | 451 | 19 | 24 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Шоколад |
6
|
32 | 0.4 | 2 | 3 |
| Творог и сметана |
170
|
249.9 | 32 | 10.5 | 5.3 |
| Итого | 576 | 285 | 32 | 12 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с баклажаном |
200
|
84.8 | 4.2 | 0.8 | 15.2 |
| Котлеты из творога |
100
|
121.8 | 15.2 | 2.6 | 9.1 |
| Сметана 15% |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 320 | 239 | 19 | 6 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб с маслом и сыром |
45
|
140.7 | 6 | 9.8 | 6.8 |
| Зеленый чай |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Шоколад |
6
|
32 | 0.4 | 2 | 3 |
| Итого | 451 | 176 | 6 | 11 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареное яйцо |
200
|
317.4 | 25.6 | 23.2 | 1.4 |
| Морская капуста |
100
|
115 | 0.9 | 11 | 2.6 |
| Итого | 300 | 432 | 26 | 34 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бул гур каша |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Котлеты из творога |
100
|
121.8 | 15.2 | 2.6 | 9.1 |
| Сметана 15% |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Кофе |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Шоколад |
6
|
32 | 0.4 | 2 | 3 |
| Итого | 626 | 277 | 19 | 7 | 28 |
| Итого за день | 3118 | 1863 | 124 | 96 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Суп пюре куриный с сельдереем
52.8
3.5
1.7
5.5
11
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Лучшие рационы
