оленька

Блог Кулинарная книга База продуктов

оленька

13.09.2020 18:36

Дневник питания за 13.09.2020

Сегодня получился сбалансированный рацион, к цели маленькими шашками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес и красное яблоко	240	215	6.2	3.4	39.4
Сливочное масло	5	33.1	0	3.6	0.1
Мягкий творожок	170	176.3	15	2.2	23.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	915	424	21	9	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеные овощи	370	380	14.1	25.2	20
Зеленый чай	400	4	0	0	1.2
Итого	770	384	14	25	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог и сметана	170	249.9	32	10.5	5.3
Грецкие орехи	50	328	8.1	30.4	5.6
Итого	220	577	40	40	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Сливочное масло	5	33.1	0	3.6	0.1
Вареное яйцо	200	317.4	25.6	23.2	1.4
Итого	225	385	27	27	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица зеленая	100	310	24	1	51
Поджарка	240	100.8	4.3	0.2	19.4
Куриная грудка	100	138.2	30	1.8	0.6
Итого	440	549	58	3	71
Итого за день	2570	2320	160	105	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит

Автор Людамила

Запеканка творожная с курагой

Автор Кастор Трой

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April