оленька
12.09.2020 17:27
Дневник питания за 12.09.2020
Сегодня утром по раньше начала составлять рацион на день
получилось кето.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес и красное яблоко |
240
|
215 | 6.2 | 3.4 | 39.4 |
| Мягкий творожок |
170
|
176.3 | 15 | 2.2 | 23.3 |
| Сливочное масло |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 415 | 424 | 21 | 9 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица зеленая |
50
|
155 | 12 | 0.5 | 25.5 |
| Курица |
200
|
488 | 45.2 | 34 | 0 |
| Салат из капусты и моркови |
200
|
65.6 | 3.4 | 1 | 10.6 |
| Итого | 450 | 708 | 60 | 35 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица |
200
|
488 | 45.2 | 34 | 0 |
| Морская капуста |
100
|
115 | 0.9 | 11 | 2.6 |
| Итого | 300 | 603 | 46 | 45 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Сливочное масло |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1625 | 71 | 1 | 3 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареное яйцо |
200
|
317.4 | 25.6 | 23.2 | 1.4 |
| Салат из капусты и моркови |
200
|
65.6 | 3.4 | 1 | 10.6 |
| Зеленый чай |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 800 | 387 | 29 | 24 | 13 |
| Итого за день | 3590 | 2194 | 158 | 117 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
