Блог
Войти
оленька
Блог Кулинарная книга База продуктов
оленька
18.09.2020 18:23
Дневник питания за 18.09.2020
еще один день , неделя прошла, составляю рацион мое утро начинается с этого.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур с маслом
50
 52.6 1.5 1.5 6.8
Бутерброд с икрой
100
 144 9.6 4.7 14.8
Итого 150 196 11 6 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная 1
200
 388.6 35.2 14.6 28.6
Сметана 15%
20
 32.4 0.5 3 0.7
Зеленый чай
400
 4 0 0 1.2
Итого 620 425 35 17 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп пюре
300
 93.6 3.6 1.8 15.9
Куриная грудка
100
 138.2 30 1.8 0.6
Итого 400 231 33 3 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур с маслом
100
 105.2 3 3 13.6
Куриная грудка
100
 138.2 30 1.8 0.6
Запеканка творожная 1
200
 388.6 35.2 14.6 28.6
Сметана 15%
20
 32.4 0.5 3 0.7
Чай липовый
400
 4 0 0 0.8
Итого 820 668 68 22 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареное яйцо
200
 317.4 25.6 23.2 1.4
Булгур с маслом
100
 105.2 3 3 13.6
Итого 300 422 28 26 15
Итого за день 2290 1944 177 76 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
оленька
17.09.2020 18:31
Дневник питания за 17.09.2020
каждый  день улучшается мой рацион скоро стану диетологом так.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с изюмом
120
 179.2 4.7 4.8 30.1
Шоколадный плавленый сыр
70
 200.2 7 12.6 14.7
Зеленый чай
400
 4 0 0 1.2
Итого 590 383 11 17 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб
20
 34.8 1.3 0.2 6.7
Сыр твердый
20
 71.2 5 5.5 0.4
Сливочное масло
5
 33.1 0 3.6 0.1
Зеленый чай
400
 4 0 0 1.2
Итого 445 143 6 9 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп пюре
300
 93.6 3.6 1.8 15.9
Куриная грудка
100
 138.2 30 1.8 0.6
Итого 400 231 33 3 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареное яйцо
200
 317.4 25.6 23.2 1.4
Сметана 15%
20
 32.4 0.5 3 0.7
Помидор
200
 28 1.2 0 7.6
Шоколад
6
 32 0.4 2 3
Зеленый чай
400
 4 0 0 1.2
Итого 826 413 27 28 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный пирог
200
 302 11.6 6.6 49.4
Кофе
400
 8 0.4 0 1.2
Итого 600 310 12 6 50
Итого за день 2861 1482 91 65 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
оленька
16.09.2020 17:49
Дневник питания за 16.09.2020
Сегодня получился разгрузочный день, испекла шарлотку сама не стала есть , а хотелось ее съесть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог и сметана
150
 220.5 28.2 9.3 4.7
Авокадо
120
 192 2.4 17.6 2.2
Шоколад
6
 32 0.4 2 3
Зеленый чай
400
 4 0 0 1.2
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 1076 448 31 29 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареное яйцо
200
 317.4 25.6 23.2 1.4
Сметана 15%
20
 32.4 0.5 3 0.7
Авокадо
120
 192 2.4 17.6 2.2
Зеленый чай
400
 4 0 0 1.2
Итого 740 545 28 43 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мягкий творожок
300
 311.1 26.4 3.9 41.1
Грецкие орехи
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 320 442 29 16 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареное яйцо
200
 317.4 25.6 23.2 1.4
Сметана 15%
20
 32.4 0.5 3 0.7
Зеленый чай
400
 4 0 0 1.2
Итого 620 353 26 26 3
Итого за день 2756 1790 115 115 63
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
оленька
15.09.2020 17:35
Дневник питания за 15.09.2020
сегодня ужин раньний,завтра испеку шарлотку захотелось ее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мягкий творожок
170
 176.3 15 2.2 23.3
Бул гур каша
50
 41.5 1.6 0.1 7
Сливочное масло
5
 33.1 0 3.6 0.1
Вода
500
 0 0 0 0
Капуста в кляре
200
 103.8 9.4 4.2 6.8
Итого 925 354 26 10 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад
6
 32 0.4 2 3
Зеленый чай
400
 4 0 0 1.2
Сыр твердый
20
 71.2 5 5.5 0.4
Итого 426 107 5 7 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с баклажаном
200
 84.8 4.2 0.8 15.2
Котлеты из творога
100
 121.8 15.2 2.6 9.1
Сметана 15%
20
 32.4 0.5 3 0.7
Итого 320 239 19 6 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб
20
 34.8 1.3 0.2 6.7
Сливочное масло
5
 33.1 0 3.6 0.1
Сыр твердый
20
 71.2 5 5.5 0.4
Шоколад
6
 32 0.4 2 3
Зеленый чай
400
 4 0 0 1.2
Итого 451 175 6 11 11

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареное яйцо
200
 317.4 25.6 23.2 1.4
Морская капуста
100
 115 0.9 11 2.6
Итого 300 432 26 34 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь со сливками
200
 129 5 5 15
Котлеты из творога
100
 121.8 15.2 2.6 9.1
Помидор
200
 28 1.2 0 7.6
Сметана 15%
20
 32.4 0.5 3 0.7
Итого 520 311 21 10 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкие орехи
50
 328 8.1 30.4 5.6
Итого 50 328 8 30 5
Итого за день 2992 1947 114 110 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
оленька
14.09.2020 18:11
Дневник питания за 14.09.2020
сегодня получился сбалансированый рацион, завтра буду делать белковый разгрузочный день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с маслом
55
 83.5 2.1 4.2 9.4
Мягкий творожок
170
 176.3 15 2.2 23.3
Вода
500
 0 0 0 0
Авокадо
120
 192 2.4 17.6 2.2
Итого 845 451 19 24 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
400
 4 0 0 1.2
Шоколад
6
 32 0.4 2 3
Творог и сметана
170
 249.9 32 10.5 5.3
Итого 576 285 32 12 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с баклажаном
200
 84.8 4.2 0.8 15.2
Котлеты из творога
100
 121.8 15.2 2.6 9.1
Сметана 15%
20
 32.4 0.5 3 0.7
Итого 320 239 19 6 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб с маслом и сыром
45
 140.7 6 9.8 6.8
Зеленый чай
400
 4 0 0 1.2
Шоколад
6
 32 0.4 2 3
Итого 451 176 6 11 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареное яйцо
200
 317.4 25.6 23.2 1.4
Морская капуста
100
 115 0.9 11 2.6
Итого 300 432 26 34 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бул гур каша
100
 83 3.1 0.2 14.1
Котлеты из творога
100
 121.8 15.2 2.6 9.1
Сметана 15%
20
 32.4 0.5 3 0.7
Кофе
400
 8 0.4 0 1.2
Шоколад
6
 32 0.4 2 3
Итого 626 277 19 7 28
Итого за день 3118 1863 124 96 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
оленька
13.09.2020 18:36
Дневник питания за 13.09.2020
Сегодня получился сбалансированный  рацион, к цели маленькими шашками.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес и красное яблоко
240
 215 6.2 3.4 39.4
Сливочное масло
5
 33.1 0 3.6 0.1
Мягкий творожок
170
 176.3 15 2.2 23.3
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 915 424 21 9 62

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеные овощи
370
 380 14.1 25.2 20
Зеленый чай
400
 4 0 0 1.2
Итого 770 384 14 25 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог и сметана
170
 249.9 32 10.5 5.3
Грецкие орехи
50
 328 8.1 30.4 5.6
Итого 220 577 40 40 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб
20
 34.8 1.3 0.2 6.7
Сливочное масло
5
 33.1 0 3.6 0.1
Вареное яйцо
200
 317.4 25.6 23.2 1.4
Итого 225 385 27 27 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица зеленая
100
 310 24 1 51
Поджарка
240
 100.8 4.3 0.2 19.4
Куриная грудка
100
 138.2 30 1.8 0.6
Итого 440 549 58 3 71
Итого за день 2570 2320 160 105 173
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
оленька
12.09.2020 17:27
Дневник питания за 12.09.2020
Сегодня утром по раньше начала составлять  рацион на день получилось кето.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес и красное яблоко
240
 215 6.2 3.4 39.4
Мягкий творожок
170
 176.3 15 2.2 23.3
Сливочное масло
5
 33.1 0 3.6 0.1
Итого 415 424 21 9 62

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица зеленая
50
 155 12 0.5 25.5
Курица
200
 488 45.2 34 0
Салат из капусты и моркови
200
 65.6 3.4 1 10.6
Итого 450 708 60 35 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица
200
 488 45.2 34 0
Морская капуста
100
 115 0.9 11 2.6
Итого 300 603 46 45 2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб
20
 34.8 1.3 0.2 6.7
Сливочное масло
5
 33.1 0 3.6 0.1
Вода
600
 0 0 0 0
Вода
600
 0 0 0 0
Зеленый чай
400
 4 0 0 1.2
Итого 1625 71 1 3 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареное яйцо
200
 317.4 25.6 23.2 1.4
Салат из капусты и моркови
200
 65.6 3.4 1 10.6
Зеленый чай
400
 4 0 0 1.2
Итого 800 387 29 24 13
Итого за день 3590 2194 158 117 122
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
оленька
11.09.2020 20:07
Дневник питания за 11.09.2020
Сегодня я оторвалась на еде буду составлять  и рассчитывать свой рацион.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гренки
150
 299.5 10.2 6.1 50.8
Банан
150
 144 2.3 0.8 31.5
Зеленый чай
800
 8 0 0 2.4
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 1300 451 12 6 84

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с авокадо и сыром
200
 341 15.8 28 3
Зеленый чай
400
 4 0 0 1.2
Итого 600 345 15 28 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур с петрушкой и поджаркой
100
 106.7 3.5 5 10.9
Персик
250
 112.5 2.3 0.3 23.8
Лен
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Итого 355 245 6 7 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур с петрушкой и поджаркой
100
 106.7 3.5 5 10.9
Итого 100 106 3 5 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
 144 2.3 0.8 31.5
Груша
100
 47 0.4 0.3 10.3
Гренки
100
 199.7 6.8 4.1 33.9
Чай каркадэ
300
 15 0.9 0 1.8
Итого 650 405 10 5 77

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица зеленая
150
 465 36 1.5 76.5
Вареное яйцо
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Сыр твердый
20
 71.2 5 5.5 0.4
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 370 790 55 19 98
Итого за день 3375 2345 104 71 310
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
оленька
10.09.2020 19:21
Дневник питания за 10.09.2020
Привет всем сегодня захотелось сливочного масла , съела 20 граммов , занималась зарядкой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут с сыром
100
 306.3 20.4 6.8 39.6
Салат из яйца
150
 236 14 13.1 14
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 650 542 34 19 53

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс творожный морковный без сахара
100
 150.9 13.2 4.8 13.4
Чай каркадэ
300
 15 0.9 0 1.8
Итого 400 165 14 4 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
 144 2.3 0.8 31.5
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 250 191 2 1 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица зеленая
100
 310 24 1 51
Помидор
100
 14 0.6 0 3.8
Кекс творожный морковный без сахара
100
 150.9 13.2 4.8 13.4
Чай липовый
200
 2 0 0 0.4
Итого 500 476 37 5 68

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон
60
 157.2 4.5 1.7 30.8
Сливочное масло
20
 132.2 0.2 14.5 0.3
Кофе
400
 8 0.4 0 1.2
Зеленый чай
400
 4 0 0 1.2
Итого 880 301 5 16 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мягкий творожок
170
 176.3 15 2.2 23.3
Вареное яйцо
35
 55.5 4.5 4.1 0.2
Итого 205 231 19 6 23
Итого за день 2885 1909 113 54 235
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
оленька
09.09.2020 18:23
Дневник питания за 09.09.2020
Снова новый день , режим питания , заввтра снова готовить , зарядку делаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варшированый перец
300
 405.9 39.3 10.2 39
Банан
150
 144 2.3 0.8 31.5
Итого 450 549 41 11 70

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фасолью
300
 153 8.1 1.5 26.1
Кекс творожный морковный без сахара
150
 226.4 19.8 7.2 20.1
Чай каркадэ
500
 25 1.5 0 3
Итого 950 404 29 8 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из яйца
150
 236 14 13.1 14
Бул гур каша
50
 41.5 1.6 0.1 7
Итого 200 277 15 13 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс творожный морковный без сахара
200
 301.8 26.4 9.6 26.8
Вареное яйцо
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Яблоко
300
 141 1.2 1.2 29.4
Кофе
400
 8 0.4 0 1.2
Итого 1000 609 40 22 58

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фасолью
300
 153 8.1 1.5 26.1
Итого 300 153 8 1 26
Итого за день 2900 1994 135 56 224
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
185.5
24.1
5.1
10.1
9
7 2
Тыквенно яблочный мусс
Автор Татьяна. Путь к себе
67.3
1.1
2.3
10.4
0
3 1
Буженина запеченая
Автор Мила Равно
394.2
17.7
35.1
1.7
4
10 19
Интересные блоги
Алин@
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера  7365ш.:rose:рацион :think: спо...
9 144
Ирина Макс
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Всего понемногу - порабо...
10 74
Elena***
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦‍♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
10 69
Лучшие рационы
Татьяна Власова
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
Витамины и минералы: 91%
Алексей
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Витамины и минералы: 92%
Элина
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Витамины и минералы: 94%