13.02.2022 17:25

Дневник питания за 13.02.2022

Наша стройность начинается с полноценной работы желудочно-кишечного тракта и зависит от таких факторов:
Детоксикации организма
Детоксикация - это хорошая работа печени. Печень помогает преобразовать Т4 в свободный Т3, поддерживая метаболизм щитовидной железы и утилизирует токсины, не давая запасаться им в жировое депо.
Оптимальной работы поджелудочной железы
Поджелудочная влияет на выработку инсулина, в норме инсулин должен быть от 3 до 5 мкЕд/моль.
Оптимальной работы желчного пузыря
Для этого добавляем жиры в рацион, горечи, пьем свою норму воды в день, в качестве добавок подойдет лецитин (перед применением любых добавок стоит проконсультироваться с врачом ).
Оптимальной работы желудка
Желудок усваивает белки, без хорошего общего белка вы будете видеть отечность.
Нужно следить за показателем альбумина, его норма 35-50 г/л.
При недостатке аминокислот организм не будет избавятся от жира, а будет расходовать свои белки организма.
Если в желудке понижена кислотность, это означает, что пища перевариваться хорошо не будет. Поэтому важно тщательно пережевывать пищу, медленно есть, чтобы успевал выделяться желудочный сок.
Микрофлоры кишечника
В зависимости от состава микрофлоры формируются наши вкусовые предпочтения. В составе микрофлоры полных людей преобладают бактерии фирмикуты (которые любят сладкое: сахар и жир), а у стройных – бактерии бактероиды (которые любят белок и умеют получать энергию из него).
Поэтому, чем большее количество клетчатки (овощей и зелени) мы едим, тем больший состав полезной микрофлоры мы выращиваем. В неделю необходимо съедать более 32 различных источников клетчатки.
Повышенной кишечной проницаемости
Она ведет к воспалению и окислительному стрессу, которые не дадут вам оставаться стройными.
Наших пищевых привычек
Прием пищи должен быть отдельным ритуалом с выделенным временем, красивой сервировкой и яркими красками в тарелке. Чтобы вы хотели это съесть, а пищеварение было готово это переварить.
Эти простые правила улучшат пищеварение и помогут обрести стройность без диет и сложностей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины №2	159	268.9	9.9	8.1	38.6
Кур. филе с луком и морковью	68	97.9	16.3	2.8	2
Яблочное пюре детское питание	185	71.2	0.6	0.6	14.8
Суп с киноа	289	125.4	3.8	3.5	18.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Итого	1301	569	30	14	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Итого	334	167	4	14	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	89	66.8	1.8	0.4	14.1
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Горошек зеленый. Консервы	34	13.6	1.1	0.1	2.2
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Свекла отварная по 1-76	72	34.6	1.3	0.1	7.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	74	107.3	12.6	6.3	0
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Блины №2	38	64.3	2.4	1.9	9.2
Кур. филе с луком и морковью	14	20.2	3.3	0.6	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	708	438	23	21	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	130	146.9	22.1	5.2	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	437	152	22	5	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты свино-куринные №2	60	79	10.3	2.8	2.9
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	244	14	6	31
Итого за день	3380	1571	95	62	151