Cчастливая Бабушка
09.02.2022 17:09
Дневник питания за 09.02.2022
Сегодня обычный, вкусный рацион.:D Немного превышен, но зато
не голодно. Худеть буду летом. Сейчас моя задача - сохранить вес в
диапазоне 60-62 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины №2 |
165
|
279 | 10.2 | 8.4 | 40.1 |
| Кур. филе с луком и морковью |
79
|
113.8 | 18.9 | 3.2 | 2.3 |
| Яблочное пюре детское питание |
200
|
77 | 0.6 | 0.6 | 16 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 744 | 472 | 29 | 12 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
140
|
105 | 2.8 | 0.6 | 22.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
30
|
43.5 | 5.1 | 2.6 | 0 |
| Лук репчатый |
16
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Зубатка запеченная в сметанном соусе, по 1-376 |
36
|
49.3 | 2.7 | 3.2 | 2.4 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Итого | 258 | 398 | 17 | 21 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с киноа |
400
|
173.6 | 5.2 | 4.8 | 26 |
| Кур. филе с луком и морковью |
20
|
28.8 | 4.8 | 0.8 | 0.6 |
| Винегрет |
150
|
72 | 2.6 | 3 | 8.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 870 | 277 | 12 | 8 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
130
|
146.9 | 22.1 | 5.2 | 2 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 280 | 208 | 23 | 5 | 14 |
| Итого за день | 2652 | 1356 | 83 | 47 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ягодка
09.02.2022 19:22
Задачи в унисон с моими. Удержаться на плаву.
Лена
09.02.2022 19:43
эх.. а у меня и летом худо... фруктики!!!
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
10.02.2022 21:59
сохранить
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
10.02.2022 21:59
Лена,а я
на фруктах худею всегда+огород и сад физра...посмотрим как будет в
этом году после кето
Новые рецепты
Яблочный пирог Корнуэльский
307.5
4.6
16.9
33.9
2
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
Лучшие рационы
